除夕到元宵节期间，许多人在家庭聚餐和吃零食时，不知不觉“增重”，尤其是肚子、臀部和大腿部位。复健科医生指出，想要甩掉这些过年期间累积的脂肪，可尝试通过以下数个简单运动来塑形。这些动作有助于加强腹部、臀部和大腿肌肉，恢复健美身形。
●针对腹部肥胖，这4个动作最有效：
◆抬腿运动：仰卧后抬起双腿，维持约45度角，停留10秒，重复30次以上。
◆仰卧起坐：仰卧并弯曲膝盖，上背离地，停留10秒，重复30次。切勿过度用力弯脖子。
◆交叉起坐：仰卧时双肘抱头，起身时交替，使右肘触碰左膝，左肘触碰右膝，重复30次。
◆抓脚后跟：仰卧时弯膝，双手抓住脚后跟，停留停5秒，反覆做30次。
●针对臀部与大腿肥胖，这3个动作不可错过：
◆抬臀桥式：仰卧并将臀部抬起，形成桥式，夹紧臀部，停留10秒，重复30次。
◆侧抬腿：侧躺，抬起上侧腿至45度角，停留10秒，重复30次，再换另一侧。
◆后腿抬起：趴卧时将一侧腿向后抬起，停留10秒，再换边重复30次。
复健科医生提醒，如果有膝盖、踝关节、髋关节或不明原因背部疼痛的人，应避免上述运动，并咨询专科医生，以找到适合自己的运动方式。
