过年期间总是免不了大鱼大肉的应酬，体重似乎也因此悄悄飙升？其实，许多时候并非真正变胖，而是因为高钠饮食导致的水肿问题。身体囤积了多余的水分，不仅让人感觉沉重，甚至还会影响精神状态。
如果想快速恢复轻盈感，不妨从调整饮食和生活习惯入手。选择低钠、高钾的食材，搭配多喝水与均衡饮食，不仅能帮助身体排除多余水分，还能加速代谢，轻松告别假性肥胖，重拾自信与健康！
方法 1：轻断食，减轻身体负担
过年期间热量摄取过多，建议在节后尝试轻断食来调整身体状态。轻断食并非完全禁食，而是透过减少进食量和调整时间来帮助减轻身体负担。早餐和晚餐只摄取平常食量的一半，中餐则保持正常，并选择高蛋白质和高纤维的食材，例如水煮蛋、鸡胸肉、蔬菜以及低糖水果。这些食物不仅能提供足够的饱足感，还能促进肠道蠕动，帮助身体排除堆积的废物。
此外，进食时间也可以采用“168间歇性断食法”，将每日三餐的进食时间集中在8小时内（例如上午10点到下午6点），其余16小时让身体进行消化和修复。这种方法有助于减少热量摄取，同时促进脂肪燃烧和代谢。
方法 2：多喝水，加速排除多余水分
水是消除水肿的关键！成年人每天需要摄取的水分约为每公斤体重乘以35毫升。例如，体重55公斤的人，每天需喝约1925毫升的水。但如果因为高盐饮食导致水肿，建议在此基础上增加500毫升的水摄取量，即每天饮用2000至3000毫升的水。这不仅能帮助体内多余的钠随尿液排出，还能促进循环代谢，加速恢复轻盈感。
此外，饮水时可以选择温水，尤其是早晨起床后喝一杯温开水，能促进肠胃蠕动。也要避免含糖饮料或高钠汤品，以免适得其反，增加水肿情况。
方法 3：高钾低钠饮食，平衡体内电解质
想消除水肿，饮食中增加高钾食材是个好方法。例如，香蕉、海带、紫菜、菠菜等食物富含钾元素，能帮助调节体内钠钾平衡，进而减少水分囤积。同时，应避免食用高盐、高油的加工食品，例如咸饼干、泡面、罐头等，这些食物不仅含钠量惊人，还会让身体更容易储水，造成浮肿问题。
如果想让饮食更加丰富，可以尝试将高钾食材融入日常餐点中，例如制作菠菜蛋卷、香蕉燕麦粥，或加入紫菜作为汤品配料，既健康又美味。
搭配运动与伸展，让代谢更上一层楼
除了饮食调整外，适度运动也是消水肿的好帮手。每天进行30分钟的有氧运动，如快走、瑜伽或跳绳，不仅能提升新陈代谢率，还能促进循环，加速体内多余水分的排出。此外，简单的伸展运动，例如腿部抬高、猫式伸展或拉筋，能缓解久坐造成的循环不良，对消水肿也很有帮助。
文 台湾TVBS
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