在各种节庆氛围、假期计划和诸多社交活动约定接踵而来的时期，很少有人会注意到流感风险，然而……
在马来西亚，人们对流感的认知水平仍然很低，因为人们普遍认为流感并不严重。然而，那些曾经感染流感的人，又或遇过更糟糕情况的，比如目睹孩子或其他家庭成员患上严重疾病的人会告诉你，忽视流感的威胁可能需付出沉重代价。
每年约有10亿例流感病例，其中300~500万为重症病例，估计每年导致65万人死亡，主要归因于肺炎等并发症。值得关注的是，年龄5岁以下儿童因流感相关感染而死亡的人数中，发展中国家占了99%。
流感除了可能致命，也会引起许多严重症状，包括高烧、头痛、全身疼痛、咳嗽、流鼻涕、恶心和呕吐，甚至腹泻。它也可能导致肺炎、肝炎和脑炎等并发症。
除此之外，流感也会影响人们的日常生活，比如缺勤和缺课，造成包括经济在内的多方面影响。
3大重点
鉴于上述全球负担，我想强调3个重点：
●流感很容易通过与感染者的密切接触传播。
流感病毒在马来西亚全年性传播中，偶尔会出现高峰期。其中一次是2023年中旬，当时呈报了93个集群（与2022年相比，相当于增加了210%），导致住院人数显著增加 。
因此，即使我国属于热带气候，没明显的流感季节，但假日期间许多人外出旅行和聚会，庆祝年终节日等活动，都会增加传播风险，并促进了流感在各个社会群体中的传播。
●弱势群体（如幼儿和老年人）更容易患上重病和流感相关并发症。
流感威胁所有年龄阶段的人，其中5岁以下幼儿和65岁以上老年人更容易患上肺炎等流感相关并发症。在极少数情况下，这些并发症也可能是致命的。
由于病毒很容易在同一家庭成员之间传播，因此流感预防非常重要，尤其是对6个月及以下儿童来说，他们由于年龄太小而无法接种疫苗。
●接种流感疫苗是最有效的预防方法，可降低疾病严重程度，以及住院和死亡风险。
流感疫苗已使用多年，有助于预防可能导致的并发症，以及住院和死亡的严重疾病。研究也发现，孕妇接种流感疫苗，可为胎儿提供被动性保护，有助于降低婴儿出生后，头几个月患流感的风险，因为这个阶段的婴儿太小，无法接种疫苗。
然而，马来西亚疫苗接种率非常低，仅徘徊于2~3%左右，导致绝大多数人并没有受到应有保护。
必备守护健康要点
以下是一些帮助人们预防流感，并在假日期间保持健康的提醒：
制定预防清单
●提前计划接种流感疫苗
免疫系统至少需要2周，才能产生针对病毒的抗体。为避免意外延误，请在旅行前2~4周，提前致电家庭医生，确认能否接种疫苗。建议每年接种一次流感疫苗，以预防目前流行的病毒株。即使以前曾感染过流感，也应接种疫苗，因为流感有很多病毒株，还是可能再次感染。
●保持良好个人卫生
经常洗手或消毒，尤其是在进食前，避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴。所有年龄阶段的人都应该这样做，小孩父母更应该特别警惕，因为孩子很可能会忘记。如果身处于人流量大区域，在乘坐游乐设施或参加活动时，触摸到“公共”物体表面，这时保持良好个人卫生尤其重要。
●防范高风险情况
避免与患者密切接触，在人群或密闭空间内佩戴口罩。这些措施有助于降低传播风险，即使不是强制性的，也应予以实施。
回归基本原则
●照顾好自身健康
获取充足营养和充分休息非常重要。如果经常熬夜，又或省略日常餐食，就会更容易生病。
●打包行李时，应优先考虑健康需求
外出时，带上可再盛装水的水瓶，这样就可以确保摄取补充水分，也可带上维他命和营养补充剂，以确保获得所需营养。另外，携带健康零食（比如什锦坚果或干果类零食），可保持能量水平，避免在用餐时暴饮暴食。
●保持活跃
假期是放松身心的大好时机，但这并不是久坐不动的借口。身体活动可缓解焦虑，促进更优质睡眠。因此，如果需要长途飞行或公路旅行，应计划每小时左右走动10分钟。如果天气允许，可尝试每天散步欣赏风景，享受大自然。
●规划休息和恢复时间
尝试将“必看”景点塞满行程，听起来可能很诱人，但请记住在白天安排休息时间，并留出充足时间睡个好觉。
当我们为连续几个月的社交活动增加做准备时，从年终聚会到开始新学年，请注意个人健康，千万不要忽视流感的威胁。
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