美国CNET网站主编亚当班杰明（Adam Benjamin）分享，他发现一简单方法——睡前写下隔天待办事项，又或记录当天的一件好事，竟能帮助自己更快入睡！
班杰明透露，最初他养成上述习惯，纯粹是为了更有效率地管理工作，提高生产力，并未想到会对睡眠产生积极影响。他每天晚上都会写下3件隔天要完成的事，同时记录当天发生的一件好事，结果他发现，自己几乎每晚都能在5分钟内入睡。
2017年，发表在《实验心理学期刊》（Journal of Experimental Psychology）的一项研究证实，上述习惯的确能帮助人更快入睡。该研究由美国德州贝勒大学（Baylor University）团队完成，结果发现，睡前写下待办事项的人，比记录当日成就的人平均提早9分钟入睡。
研究团队说明，写下未来要做的事能帮助大脑释放压力，使人不用在躺下后还不停思索待办事项，从而更快进入睡眠状态。这种现象被称为“认知卸货”，意指透过记录资讯，来减轻大脑负担，使睡眠过程更顺畅。
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