许多人误以为骨质疏松患者应减少活动，以免跌倒导致骨折，但事实正好相反。运动不仅能增强肌肉与骨骼强度，还能改善平衡感，降低跌倒风险。
台湾医生吴易澄引述研究指出，透过规律运动可有效提升肌力、促进骨骼生长，进而减少骨折发生。吴医生强调，骨质疏松患者应采取“安全”运动方式，以维持身体健康。
三大好处
吴医生分享《BJSM blog》研究内容，整理出骨质疏松患者安全运动指南。事实上，运动对于这类患者有三大主要好处：
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●强化肌力与平衡：可减少跌倒与骨折风险，提升行动能力。
●增强心肺功能：如健走、慢跑和舞蹈等有氧运动，有助于维持心血管健康。
●促进骨骼生长与稳定情绪：肌力训练可帮助骨骼保持密度，同时提升专注力与大脑健康。
安全原则
研究建议骨质疏松患者遵循以下4大运动原则，以确保安全，并达到最佳效果：
●有氧运动：每周累积150分钟，可从每次10~15分钟开始，逐步增加至30分钟，避免高冲击动作，如跑跳或爆发性动作，以减少对骨骼的负担。
●肌力训练：每周至少两次，可从徒手训练或轻重量开始，每次3组，每组10~15次，锻炼大肌群，但应避免脊椎过度屈曲，以防受伤。
●平衡训练：每周至少两次，例如太极、瑜伽或步态训练，可从简单动作开始，循序渐进提升难度，以改善协调与稳定性。
●柔软度训练：建议每天做，运动后拉伸大肌群，每次约10秒，动作应放慢，并配搭深呼吸，以提升放松效果。
吴医生提醒，骨质疏松患者在运动时，应避免脊椎过度前屈或扭转，以降低骨折风险。此外，若运动时出现剧烈疼痛、晕眩或呼吸困难，应立即停止，并咨询专业医生。此外，患者应定期检查骨密度与健康状况，以确保身体状态适合运动。
记住，骨质疏松并不代表必须过着静态生活，只要掌握正确运动方式，不仅能预防骨折，还能增强心肺与肌力，提升平衡感，让生活更加健康有活力！
