现代人饮食习惯不健康，加上压力大与运动量不足等，导致许多人患有高血压、高血糖与高血脂（三高）却浑然不觉，无形中增加了罹患心血管疾病风险。冬季更是这类疾病的高发时期，稍不注意就可能引发严重后果。心脏科医生分享护心之道，从饮食、运动到压力管理，提供简单又实用方法，帮助大家远离心血管疾病的威胁。
预防始于日常生活习惯
●每天量血压，监测心脏状况
会员独享好文 减少强制广告 即时派送好康 独家社群交流心血管疾病并非一朝一夕形成，而是长期累积结果，其中高血压是最容易被忽视的危险因子之一。台湾心脏科医生王宗道提醒，全球约有三分之一高血压患者并不知道自己的血压偏高，而长期血压过高可能导致血管硬化、心肌梗塞或脑中风。因此，王教授建议，人们应养成每天量血压的习惯，透过数值变化，掌握自身健康状况，才能及早预防。
除了监测血压，王教授也鼓励人们定期做健康检查，关注三高数值，并透过X光扫描与心电图检查心脏功能。由于很多心血管疾病在初期并无明显症状，所以主动了解自身健康状况至关重要。
●调整饮食，降低坏胆固醇
饮食与心血管健康密切相关，王教授透露，他曾因饮食不当，导致低密度胆固醇（坏胆固醇）偏高，后来透过调整饮食，使胆固醇恢复正常。王教授的饮食原则是多摄取蔬菜和菇类等原型食物，避免过度烹调，并少吃油炸食物、蛋糕、饼干及罐头等加工食品。此外，王教授也通过改喝黑咖啡与不沾菜肴酱汁等方式，来降低油脂摄取量。
●工作忙碌也能运动，爬楼梯检测心脏功能
许多人因工作忙碌而缺乏运动，但王教授认为，只要有心，日常生活中仍有许多机会活动筋骨。王教授指出，他习惯透过步行与爬楼梯补足运动量，甚至将其视为“自我检测心脏健康”的方式。
过去，王教授到医院上班时，会把车停在地下3楼，再爬楼梯到5楼办公室，相当于爬8层楼。这不仅能锻炼腿部肌力，也是一种简单的心肺功能测试。如今，由于工作需要经常在不同地点间移动，王教授每天步行超过30分钟，虽然爬楼梯频率大大减少，但仍能维持一定运动量。
王教授建议，民众可利用爬楼梯来测试心脏功能，若只是感到喘息，无需过度担忧，但若出现胸闷、胸口压迫感，甚至不适感延伸到下巴，就应尽快就医。
●管理压力，保持稳定情绪
压力对心血管健康的影响同样不容忽视，长期处于紧张状态可能导致血压升高，增加心脏负担。王教授分享，他面对压力时，会用“农夫思维”来调适心态——就像农夫要为作物提供适当环境，个人也应为自身健康打造良好条件。
人生难免遇到风雨，重要的是如何应对。王教授认为，调整心态和专注当下才是最好的解决之道。压力管理和心脏健康息息相关，适时放松、培养正向思考，能有效减少心血管疾病的发生几率。
●药物辅助与动脉硬化指数的应用
许多民众会服用他汀类药物来降低胆固醇，以维持心血管健康。王教授建议，高风险族群可在医生评估下，使用此类药物，因为它的降胆固醇效果可达30~50%，远高于仅靠生活习惯调整所能达到的10~20%。
过去，大多数人关注的是低密度胆固醇（坏胆固醇）数值，但王教授指出，单看这个数据未必足够，因为有些患者的高密度胆固醇（好胆固醇）与坏胆固醇都偏高。
事实上，“动脉硬化指数”（总胆固醇÷高密度胆固醇）能更准确地评估心血管疾病风险。一般来说，健康者指数应低于4，心血管疾病患者则建议低于3，若超过4，就需要更加积极调整生活习惯，甚至考虑药物治疗。
心血管疾病虽然可怕，但透过简单日常习惯，就能有效降低发病风险。只要愿意从生活细节着手，改变不良习惯，就能让心脏更健康，并远离疾病威胁。
