周休假日时，许多人本以为能好好休息，却因沉迷追剧、玩游戏，导致作息混乱、精神不济，甚至影响工作表现。
台湾中医陈慈旻提醒，电子产品发出的蓝光会延迟褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。
过去，人们依循“日出而作，日落而息”自然规律，太阳是主要的蓝光来源。然而，现代人长时间使用手机、电脑等电子产品，夜晚仍暴露在充满蓝光环境中，导致大脑误以为仍是白天，进而抑制松果体功能，使褪黑激素的分泌延迟。由于褪黑激素是调节睡眠的重要激素，一旦分泌受影响，入睡时间将被推迟，甚至造成睡眠品质下降。
阴阳失衡
会员独享好文 减少强制广告 即时派送好康 独家社群交流从中医角度来看，失眠与身体的阴阳失衡及脏腑功能紊乱有关。陈中医解释，根据患者失眠类型，以及伴随的身体症状、舌象和脉象等特征，中医可归纳不同证型，例如心火炽盛、肝郁化火、阴虚火旺或心脾两虚等，并针对个别情况，开立合适中药处方。此外，配搭针灸疗法，对改善失眠也有良好效果。
除了透过中药与针灸调理，陈中医也分享3种简单助眠方法，帮助提升睡眠品质：
●按摩4大助眠穴位
◆神门穴：位于手腕横纹上，无名指与小指对下位置。
◆内关穴：手腕横纹正中（两筋之间）上2寸（约三指宽）。
◆三阴交：脚内侧脚踝往上3寸（约四指宽），位于胫骨后方。
◆印堂穴：额头两眉之间。
适当按摩上述穴位，有助于宁心安神，缓解焦虑，进而改善睡眠。
●温水足浴配搭中药
研究显示，睡前以约摄氏41~42度温水泡脚约20分钟，可促进血液循环，帮助肌肉放松，提高睡眠品质。
足浴时，水位应达三阴交穴，效果更佳。另外，若配搭具宁心安神、活血通络作用的中药，助眠效果更佳。
◆安神足浴配方：合欢皮、夜交藤、远志、艾叶和桂枝各5克。
◆泡脚方式：将所有药材放入1000毫升水中，以小火煮沸后，续煮10分钟，然后倒入温水中，调整至合适温度后泡脚。
●调整生活作息
◆固定作息：每天固定时间就寝和起床，建立规律生理时钟。
◆打造良好睡眠环境：减少光线与噪音干扰，房间保持适宜温度。
◆尽可能在睡前使用电子产品：避免蓝光影响褪黑激素分泌。
◆避免睡前饮食与大量饮水：防止夜间频尿或肠胃蠕动影响睡眠。
◆减少咖啡因摄取：午后，减少饮用咖啡和茶等含咖啡因饮品。
◆放松身心：可透过冥想、腹式呼吸或伸展运动来纾解压力。
陈中医提醒，蓝光对睡眠的影响并非立即显现，而是日积月累的结果。因此，改善睡眠需要从调整生活习惯开始，透过建立健康作息与助眠方式，才能真正提升睡眠品质。
