（台北16日综合电）大家总爱在上午喝杯咖啡，开启美好的一天。但也有更多人因为喝了过多咖啡，甚或喝错时间，在晚上难以入眠。
台湾营养功能医学医生刘博仁在“刘博仁营养功能医学专家”面子书专页表示，咖啡因的半衰期约5到6小时，这表示即使下午3点喝咖啡，晚上9点体内仍可能残留一半的咖啡因，影响入睡。此外，咖啡因会抑制褪黑激素分泌，推迟入睡时间，导致睡眠品质下降。
立即签购 解锁全文
会员独享好文 减少强制广告 即时派送好康 独家社群交流我已订阅登入
咖啡因会刺激交感神经，增加肾上腺素分泌，让身体保持警觉，可能造成入睡困难或浅眠。即使能睡着，深层睡眠（Slow-wave sleep）也会受到干扰，让睡眠恢复效果变差，隔天容易感到疲惫。
最佳的咖啡饮用时间建议在早上9时到11时，这段时间能帮助提神，而下午2时以后则应避免，尤其是睡眠品质较差的人，最晚中午12点前就该喝完。
最后刘博仁说明，如果下午需要提神，可以选择低咖啡因茶、花草茶（如洋甘菊、薄荷）、温水或温牛奶，这些饮品不仅能补充水分，还有助于放松神经，提高夜间睡眠品质。“想改善失眠问题，从减少下午的咖啡因开始，让身体进入自然的睡眠节奏！”
为了帮助大家了解自己的咖啡因摄取量，台湾卫生福利部国民健康署推出相关标示：红色代表每杯咖啡因总含量200毫克以上，黄色代表每杯咖啡因总含量100-200毫克，绿色代表每杯咖啡因总含量100毫克以下。
国健署表示，根据欧盟食品科学专家委员会评估，咖啡因每日摄取量建议在300毫克以下，对健康不致造成影响。至于有心血管疾病、心律不整、肠胃病、长期失眠的患者与孕妇及孩童，最好避免或减少含咖啡因饮品的饮用。而骨质已有疏松情形时，如仍想享用咖啡的美味，请记得多补充钙质，以免钙质流失情形加剧。
文：台湾自由时报
图：freepik 示意图、视觉中国 示意图
