长时间低头滑手机、夹着话筒讲电话，又或是习惯性地让绕圈转动脖子，这些看似无害行为，实则会对颈椎造成严重负担。复健科医生提醒，长时间维持不良姿势，可能引发肩颈酸痛，甚至加速颈椎退化。
颈椎结构可比作七节相叠积木，每节之间由关节连接，并各有不同的关节面方向。复健科医生指出，当脖子过度旋转，就等同于强行扭动这些积木，使得关节负担加剧，甚至可能导致损伤。此外，长时间低头或侧弯等固定姿势，也会让颈椎承受过大压力，进而引发肌肉僵硬与疼痛。
现代人因工作与日常习惯，经常无意间让肩颈处于不良姿势，例如：上班族边夹着话筒，边处理公务；电脑荧幕摆放过低，使头部长时间前倾；长期以错误姿势看书和追剧。这些动作都会造成肩颈肌肉紧绷、乳酸堆积，引发疼痛不适。另外，现代有些年轻人热衷街舞，常挑战高难度地板动作，甚至利用头部支撑全身旋转，这类高压动作会使颈椎承受数倍于平时的重量，不仅可能造成肌肉拉伤，长期下来也会导致颈椎退化。
此外，就连日常睡眠习惯也可能影响肩颈健康。枕头过高或完全不使用枕头，都可能令颈部长时间处于不自然角度，导致肌肉无法放松。正确的枕头高度应确保额头与下巴的连线平行，且肩膀不得压在枕头上，以维持颈椎的自然排列摆放。
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颈椎不仅支撑头部，还掌管重要血管与神经，一旦姿势不当或使用错误运动方式，就可能造成动脉斑块脱落，进而提高中风风险。因此，复健科医生建议，改善肩颈健康的首要关键不在于针灸、按摩或推拿，而是从根本上改变错误不良姿势与习惯。
最后，复健科医生再次强调，无论任何姿势，都不应长时间维持不动，最好每隔40分钟就起身活动一下，让肩颈肌肉得到适当放松，才能有效减少不适与潜在伤害。
