没充份准备马拉松　小心后患无穷

潜在伤害无穷无尽：无论有没有准备，就算只是一次性徒步42公里，对你的身体来说也是非常艰难的。在到达终点线之前，你的肌肉和关节就会向你发出警报（如果你能走那么远的话）。

胫前疼痛：即使是训练有素的跑者有时也会受到胫前疼痛的困扰，依胫前疼痛的区域来分，可概分为小腿前内侧压力症候群、前胫痛、外侧肌腔隙症候群及胫前肌拉伤。大部份的胫前疼痛都是运动引起微血管的渗透增加，导致肌腔腔隙间肿胀及压力增加，进而导致患部缺血所造成。

四头肌酸痛：如果您不习惯，跑步可能会导致您的四头肌非常酸痛。这些肌肉在跑步时需要大量锻炼，如果你在下坡跑步或倾向于脚跟著地，这些肌肉会承受额外的压力。

小腿或阿基里斯跟腱病：跑马拉松基本上需要数小时的小腿抬高运动，可能会导致小腿或阿基里斯跟腱出现撕裂。跑步姿势不正确、鞋子支撑不够以及爬升或在坚硬的地面上跑步都会增加受伤的风险。

膝盖疼痛：比赛结束后，爬楼梯将成为你最可怕的恶梦，膝盖疼痛让你一跛一跛地走好几天。膝盖疼痛是由于过度使用（例如跑马拉松）或不适当的负重（可能是由于您的身体姿势不佳）造成的，这会给您的关节带来额外的压力，而您的肌肉未经训练无法提供足够的支撑。

水泡和擦伤：打天才波的马拉松选手很快就会（透过痛苦的经验）了解到为甚么摩擦力是跑者最大的敌人。您不会准备好使用防擦伤霜、除臭剂或创可贴来保护自己免受擦伤（最常见的是大腿或乳头）的伤害。当你的脚跟或脚趾上出现了世界上最大的水泡时，你很快就会后悔穿上新运动鞋的选择。

抽筋：比赛当天你也要注意肌肉或胃痉挛。错误的食物会让你的胃部感到沉重，甚至会发出晃动的声音，让人非常不舒服。侧腹痛通常由呼吸不规律引起，疼痛程度较为剧烈；您很可能需要停下来走一走来消化它。肌肉痉挛也可能迫使你停下来；这些是由于过度使用、肌肉疲劳或脱水引起的。

撞墙：如果说有时间和地点会经历“撞墙”或撞击，那就是在马拉松期间。这时，你的身体就会停止运作，你的双腿会感觉重达1000磅，而且几乎无法向前移动。一旦受到打击，就很难恢复。如果您没有接受过有关如何在比赛中途调整自己的速度或补充能量的训练，那么您基本上肯定会在终点线前失败。

晕倒、呕吐或腹泻：让你的身体进行数小时的剧烈体力活动，很快就会让你疲惫不堪，甚至晕倒！前提是你的胃还没有先做出反应。光是这种努力，更不用说在错误的时间吃错误的赛前食物，就可能导致你呕吐。跑步也会减少流向消化道的血液，引起胃痛或腹泻等不适反应。

漫长的恢复期：冲动的马拉松会让你的身体至少有一周的时间基本上甚么都做不了，加上一周的时间放松，如果最终受伤，恢复可能需要数月时间。