专科顾问告诉你~ 建立强大免疫系统秘诀 大人小孩都管用! | 中國報 China Press
  • 告别式
  • 专科顾问告诉你~ 建立强大免疫系统秘诀 大人小孩都管用!

    7月前

    年幼的孩子由于免疫系统尚未成熟,一年里生几次病是很常见的事,他们也因尚未成熟的免疫系统而较容易受到感染,尤其是当暴露在比较拥挤或人多的环境中,如托儿所或学校。此外,他们也很容易忽略良好的个人卫生习惯。

    这使得父母要避免孩子受到疾病感染变得更加困难。随着学校和日间托儿所重新开放,即使仍处于新冠肺炎(COVID-19)疫情期间,却有越来越多的学生重返他们的日常生活。

    鉴此,如何确保孩子拥有强大的免疫系统变得益加重要。来听听国大医药中心肠胃内科顾问拉惹阿芬迪拉惹阿里教授(Dr Raja Affendi Raja Ali)的专业讲解和建议吧!

    ■健康的免疫系统

    什么是免疫系统?免疫系统并非单独存在的实体,而是由许多不同的细胞、组织和器官组成的防卫网络。这个复杂的网络共同肩负帮助身体对抗感染的工作,保护我们免受各种病原细菌或病毒所引起的疾病的侵害。

    我们的消化系统构成了免疫系统的一个重要部分,它大约占人体免疫系统的80%。消化系统从口腔开始,并包括了食道、胃、小肠和大肠,最后止于直肠。消化道的生态系统还包括称为肠道菌群的微生物。

    随着孩子逐渐成长,他/她会暴露于可能隐藏着各种病毒/细菌的环境中,以及其他潜在危险的微生物中,它们很多可以通过消化道进入体内。在保护肠道内膜和帮助身体防御有害病原体侵害方面,消化道中的肠道菌群扮演着重要的角色。肠道菌群可防止病原体在人体内滋长而引起感染/疾病,或者产生抗体来攻击病原体。

    随着时间的推移,免疫系统学会如何区分无害和有害的微生物,以及人体自身的细胞。肠道健康状况欠佳会损害人体抵御病原体/感染的能力,并可能导致有害的微生物进入人体。因此,照顾肠道菌群并保持良好的肠道健康,对协助建立良好的免疫系统基础很重要。

    ■如何建立强大的免疫系统基础

    从小就鼓励孩子养成健康的习惯,有助您的孩子奠立强大的免疫系统基础,帮助他/她尽早增强免疫力,从而减少各种感染的风险。如果您想通过快捷简便的方法来建立强大的免疫系统,答案是没有!

    我们的免疫系统受到多种因素影响,例如基因遗传、接触的环境、饮食喜好、个人卫生习惯、存在的慢性疾病、某些压力荷尔蒙如皮质醇,甚至是个人的睡眠与苏醒昼夜节律周期。

    父母可采取一些行动来帮助孩子建立强大的免疫系统。首先,请注意以下几点(别忘了大人也同样适用哦!):

    ★有利于肠道健康的良好饮食习惯─启动均衡及多样化的饮食习惯,多吃水果、蔬菜和全谷物。在选择水果和蔬菜时,鼓励孩子选择不同颜色的蔬果“吃出一道彩虹”,这有助他/她的免疫系统获得所需的大部分营养,帮助增强免疫力并产生对抗疾病所需的抗体。

    这也有益于肠道菌群,帮助肠道菌群保持健康,同时调节肠道菌群的组成和多样性,以及维持好细菌和坏细菌之间的平衡。

    对于挑食的孩子,可尝试将水果/全谷物和其他不同的食材搭配。香蕉、苹果、燕麦、洋葱、切碎的绿叶蔬菜和大麦富含益生元,可作为好细菌的食物,您可轻易地将它们纳入孩子的饮食中。

    ★应避免的食物─某些食物可导致肠道微生态失调,干扰好细菌和坏细菌之间的平衡,让坏细菌有机可乘。尽量避免摄取不健康、高脂肪和高糖分的食物,这些食物可导致肠道菌群失衡,长久而言可干扰我们的消化系统。

    ★多喝水─鼓励孩子多喝白开水,使身体保持充足的水分。水可以帮助食物消化,易于排便,以及促进肠道中好细菌的平衡。

    ★保持肠道菌群平衡─在孩子的日常饮食中纳入富含益生菌的食物,它有助保持肠道中好细菌和坏细菌的健康平衡。一个很好的例子包括含益生菌的发酵乳制品(乳酸菌饮料、发酵乳制品、优格、酸性稀奶、酸奶油)。

    ★进行至少6个月纯母乳喂养─新妈妈应坚持给宝宝哺乳至少个6月。母乳不只含有宝宝成长和发育所需的所有营养,而且还富含益生元和益生菌,能够帮助宝宝奠立健康的肠道菌群基础。它最终将让您的宝宝受益,降低许多感染的风险。

    ■养成其他健康的习惯

    其他习惯同样不可忽略!父母还可采取其他措施来增强孩子的免疫系统。以下这三大健康习惯对免疫系统有助益。

    ★教导孩子养成勤洗手的好习惯,尤其是在如厕后、打喷嚏、咳嗽后和吃/喝前,记得用清水和肥皂洗手。

    ★让孩子每日有适当的体力活动时间。锻炼身体很重要,它有助消化系统处于最佳状态,长远而言可使消化生态系统产生更多有益的微生物群。

    ★养成良好的睡眠习惯,确保孩子获得足够的休息。这点很重要,因为当身体获得充分休息时,免疫系统才能更好地发挥作用。

    父母应让孩子从小就养成这些健康的习惯。关心孩子的肠道健康将有助改善孩子的整体健康状况,并为孩子建立更强大的免疫系统。最后,父母必须以身作则,因为对孩子来说,以身作则比口头上的教育更为重要。

    欲获得更多详情,请信赖专业的资讯,例如来自马来西亚营养协会益生菌教育计划的资讯(http://nutriweb.org.my/probiotics/)。

    本文是由马来西亚营养协会的益生菌教育计划(PEP)提供,并获得VITAGEN Malaysia的支持。想要获得更多有关益生菌教育计划活动的信息,请浏览www.nutriweb.org.my/probiotics

    市场脉搏