久坐少运动，增加患病风险！30岁以后 你的骨质就会开始流失。。。

点开这篇文章的你，是不是坐在椅子上很久了呢？

久坐少动是现代社会的常态，大部分上班族每天几乎足足8个小时都必须坐在办公椅上对着电脑工作，一整天下来，站起来活动的时间少之又少，再加上没有运动的习惯，因此很容易影响血液循环，甚至会影响骨骼、脊椎和肌肉健康。

脊椎矫正医师杨丝羽指出，在30岁之前，是储存骨质量和肌肉量的最佳时机，随着年龄增长，在30岁以后，骨骼和肌肉能力就会逐渐下降，尤其是女生在更年期以后，骨质流失会更加快，甚至会影响日常活动，因此必须在骨骼出现问题之前勤加保养。

“骨质慢慢流失以后，就会成为一个病症，就是大家耳熟能详的‘骨质疏松症’。根据调查显示，在五十岁以上的人士当中，平均每5位男性就有1位会面对因‘骨质疏松症’而骨折的问题，而每3位女性当中，就有一人会面临相关问题。”*1

她说，骨质疏松是每个人都可能会面对的退化性疾病，虽然平日里感觉不出来，但骨骼和身体其他部分一样，每一天都在进行新陈代谢。 如果不好好照顾骨骼，骨质也会渐渐流失。

“骨质慢慢流失后，骨骼就会变得脆弱而引起骨折。久了以后会面对腰酸背痛或其它不适的状况。一开始是从安静的状态，只有在活动时偶尔会出现酸痛，为了减少这状况，一些人就会不愿意多动，活动量也因此而减少，久而久之，或会引发肌少症的问题。”

杨丝羽医师解释说，当人长时间久坐少动的时候，下半身的肌肉质量便会慢慢减少，平衡能力也会大不如前，例如走路时会东倒西歪、站立时会不稳等，跌倒受伤的风险也进而增加。

自行测试 探测您的骨关节和肌肉健康程度

骨质疏松的过程是缓慢且无声无息地发生，并不是只有老年人才会面对骨质疏松的问题。想要知道自己的骨骼关节和肌肉是否到达标准的健康程度，可以在家进行以下的简单测试：

#测试A

1）准备一张椅子
2）在30秒内重复起立坐下
3）可根据年龄参考以下图表是否达到标准次数

#测试B

1）身体轻靠墙上
2) 让头部、腰部及臀部同时贴近墙壁
3）若无法同时贴近墙壁，代表姿势不良或有轻微驼背问题

CDEF 4招保养骨骼和肌肉 牛奶中摄取钙质

“预防胜于治疗”的道理大家都知道，但有所行动才是爱护身体健康的最佳表现。

杨丝羽医师说，想要保持骨骼健康，可以依据“CDEF”4招来完成。

“C就是Calcium（钙质）,主要可以从牛奶中获得，也是大家普遍容易得到的。牛奶所含的钙质比较好吸收，而且当中也含有蛋白质，对维持肌肉健康有帮助，因此牛奶的营养价值很高。”

另外，想要达到更佳的钙质吸收，可以在早上的时候到户外晒太阳约30分钟，那就可以获取维他命D；E是Exercise（运动）；而F就是Food，饮食习惯必须均衡。综合C、D、E、F 4大重点，就可以达到骨骼肌肉保养，减缓骨质流失及肌少症的发生。

每日2杯Anlene Gold高钙牛奶

想要保持骨骼肌肉强壮，维持行动灵活性，那就从Anlene Gold高钙牛奶开始吧！以科学配方研制而成的Anlene Gold高钙牛奶，附含MFGM Active、高蛋白质、10种维他命和矿物质（含有高钙质）。

Anlene Gold含有蛋白质，有助建造和修复身体细胞，包括肌肉组织。每天饮用2杯Anlene Gold高钙牛奶，轻松达到每日钙质建议摄取量，再搭配适量运动和摄取均衡的饮食，将有助维持我们的行动灵活性和体力。

根据网络社区Home Tester Club的调查数据显示，96%*在4周(1)后感觉更灵活和有体力。

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*1 :https://iofbonehealth.org/

(1):共有100位Home Tester Club会员在2019年10月22日至2020年1月3日之间参与并在4周后反馈自身饮用Anlene Gold高钙牛奶的体验。

*:他们本身/长辈

#市场脉搏