久坐少运动,增加患病风险!30岁以后 你的骨质就会开始流失。。。 | 中國報 China Press
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  • 久坐少运动,增加患病风险!30岁以后 你的骨质就会开始流失。。。

    7月前

    点开这篇文章的你,是不是坐在椅子上很久了呢?

    久坐少动是现代社会的常态,大部分上班族每天几乎足足8个小时都必须坐在办公椅上对着电脑工作,一整天下来,站起来活动的时间少之又少,再加上没有运动的习惯,因此很容易影响血液循环,甚至会影响骨骼、脊椎和肌肉健康。

    脊椎矫正医师杨丝羽指出,在30岁之前,是储存骨质量和肌肉量的最佳时机,随着年龄增长,在30岁以后,骨骼和肌肉能力就会逐渐下降,尤其是女生在更年期以后,骨质流失会更加快,甚至会影响日常活动,因此必须在骨骼出现问题之前勤加保养。

    “骨质慢慢流失以后,就会成为一个病症,就是大家耳熟能详的‘骨质疏松症’。根据调查显示,在五十岁以上的人士当中,平均每5位男性就有1位会面对因‘骨质疏松症’而骨折的问题,而每3位女性当中,就有一人会面临相关问题。”*1

    她说,骨质疏松是每个人都可能会面对的退化性疾病,虽然平日里感觉不出来,但骨骼和身体其他部分一样,每一天都在进行新陈代谢。 如果不好好照顾骨骼,骨质也会渐渐流失。

    “骨质慢慢流失后,骨骼就会变得脆弱而引起骨折。久了以后会面对腰酸背痛或其它不适的状况。一开始是从安静的状态,只有在活动时偶尔会出现酸痛,为了减少这状况,一些人就会不愿意多动,活动量也因此而减少,久而久之,或会引发肌少症的问题。”

    杨丝羽医师解释说,当人长时间久坐少动的时候,下半身的肌肉质量便会慢慢减少,平衡能力也会大不如前,例如走路时会东倒西歪、站立时会不稳等,跌倒受伤的风险也进而增加。

    自行测试 探测您的骨关节和肌肉健康程度

    骨质疏松的过程是缓慢且无声无息地发生,并不是只有老年人才会面对骨质疏松的问题。想要知道自己的骨骼关节和肌肉是否到达标准的健康程度,可以在家进行以下的简单测试:

    #测试A

    1)准备一张椅子
    2)在30秒内重复起立坐下
    3)可根据年龄参考以下图表是否达到标准次数

    Ref: Jones CJ & Rikli RE, 2002
    Ref: Jones CJ & Rikli RE, 2002

    #测试B

    1)身体轻靠墙上
    2) 让头部、腰部及臀部同时贴近墙壁
    3)若无法同时贴近墙壁,代表姿势不良或有轻微驼背问题

    CDEF 4招保养骨骼和肌肉 牛奶中摄取钙质

    “预防胜于治疗”的道理大家都知道,但有所行动才是爱护身体健康的最佳表现。

    杨丝羽医师说,想要保持骨骼健康,可以依据“CDEF”4招来完成。

    “C就是Calcium(钙质),主要可以从牛奶中获得,也是大家普遍容易得到的。牛奶所含的钙质比较好吸收,而且当中也含有蛋白质,对维持肌肉健康有帮助,因此牛奶的营养价值很高。”

    另外,想要达到更佳的钙质吸收,可以在早上的时候到户外晒太阳约30分钟,那就可以获取维他命D;E是Exercise(运动);而F就是Food,饮食习惯必须均衡。综合C、D、E、F 4大重点,就可以达到骨骼肌肉保养,减缓骨质流失及肌少症的发生。

    每日2杯Anlene Gold高钙牛奶

    想要保持骨骼肌肉强壮,维持行动灵活性,那就从Anlene Gold高钙牛奶开始吧!以科学配方研制而成的Anlene Gold高钙牛奶,附含MFGM Active、高蛋白质、10种维他命和矿物质(含有高钙质)。

    Anlene Gold含有蛋白质,有助建造和修复身体细胞,包括肌肉组织。每天饮用2杯Anlene Gold高钙牛奶,轻松达到每日钙质建议摄取量,再搭配适量运动和摄取均衡的饮食,将有助维持我们的行动灵活性和体力。

    根据网络社区Home Tester Club的调查数据显示,96%*在4周(1)后感觉更灵活和有体力。

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    *1 :https://iofbonehealth.org/

    (1):共有100位Home Tester Club会员在2019年10月22日至2020年1月3日之间参与并在4周后反馈自身饮用Anlene Gold高钙牛奶的体验。

    *:他们本身/长辈

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