疫情宅家坐坐坐 你有考虑骨骼肌肉的感受吗？

疫情期间呆在家的时间比较长，少了许多走动或活动的机会，照理来说，少动应该少痛，可是偏偏这时候却感觉四肢越来越没力，全身常有莫名酸痛，怎么坐、走、站、躺都觉得不妥，居家期间仿佛居出了一副老是卡卡响的老骨头，这是为何啊？

于中医骨伤科与治脊学领域执业14年、并享誉为“整骨圣手”的赵展辉中医师，在疫情和行动管制令期间接获许多全身莫名酸痛、四肢没力等等的客户求助讯息。

赵医师接受《中国报》电访时指出，临床上，肩颈腰背莫名的酸痛，可能是不良姿势惹的祸！慢性骨骼肌肉疼痛，似乎已成了疫境中的“新常态”。

赵医师说：“其实人体的肌肉筋膜很奇妙，当我们因为长时间维持在同一种姿势，身体肌肉会处在一个比较拉长的位置上，继而变得疲乏；若是长时间处在一个缩短位置，肌肉也会因此而变得较缩短，等我们要使用它时，肌肉的弹性和长度就会不足，因此出现紧绷感。”

“当我们重复性使用某部位的肌肉、某些肌群时，可能会超过肌肉原本有的能力，而产生微小的肌肉撕裂，开始发炎变得紧绷。”

第一种常见情况：居家作业的上班族，在电脑前一坐就是好几个小时，颈项不知觉往前倾，再习惯性地转一转卡咯一声，感觉就舒缓多了。其实，这“卡咯”弹响声，是肌肉与骨头摩擦的声音，舒畅感的背后亦代表着颈椎周边肌肉已轻微撕裂，在感觉畅快之时，炎症已悄悄攀上你的颈部。

赵医师建议：善用你的智能装置，如智能手表或智能应用程式，每20至30分钟提醒自己离开座位，走动一会，去拿杯水、踮脚5秒、望天花板10秒，再把手前后甩10秒，让长时间受挤压的肌肉和血管疏通一下。

第二种常见情况：长时间呆在家的年长者，最爱坐在懒人椅上吹吹风、看看电视，可是起身时却十分吃力，站起后还感觉腰部、腿部麻麻的，得像企鹅般甩甩手、甩甩脚，才能活动自如。 ──这看似舒服无比、而且“时代相传”的懒人椅，不太适合年长者，因为缺乏支撑点的设计，会让腰部周边肌肉变得紧绷来提供支撑，继而产生微小的肌肉撕裂，长期下来，就会这痛那痛却百思不得其解。

赵医师建议：最直接的方法就是换掉！椅子设计必须要为腰部提供支撑点，理想的椅背倾斜度为110-125度之间，坐下时的膝盖不能高过腰部。

■盘腿坐出一身痛

居家作业，多了一份自在感，爱坐哪就坐哪，爱怎坐就怎坐。许多人为了贪图方便和舒适，随时席地盘腿坐，却坐出一身痛。

★盘腿坐对脊椎造成的5大伤害：肩颈酸痛、椎间盘突出、退化性关节炎、膝关节疼痛发炎变形以及髂关节痛、骨盆歪斜。

赵展辉医师强调，这种错误的坐姿，对于脊椎、关节韧带、肌肉的伤害不亚于翘脚，不但使全身酸痛，还可能造成脊椎损伤、长出骨刺。

所以，每次盘腿坐前要三思啊！

■骨质疏松症的迷思这里看！

骨质疏松症对于中年和老年人来说都不陌生。赵医师指出，一般上，人在40岁以后，加上饮食不均衡、缺少运动、疾病、内分泌等因素将会导致骨质悄悄流失。特别是更年期女性，骨质流失变得更快，而导致骨骼变得脆弱，提高骨质疏松症的风险。

然而，许多人依然对骨骼、关节和肌肉保健方面，存有不少迷思；赵医师举出了数个常见例子：

迷思1：多喝骨头汤能防止骨质疏松症

“以形补形”的理论no no no！其实，一杯牛奶中的钙含量，远远高于一杯骨头汤。而且，无论男女老少，都需要摄取足够的钙质，以帮助维持强壮的骨骼。

迷思2：骨质疏松症是老年现象，与年轻人无关

No！骨质疏松症并非是年长者的“专利”，如果年轻时期忽视运动、饮食不均衡、少摄取钙质和维生素D、加上有家族遗传，年轻人也会有骨质疏松症的风险，尤其是女性。

迷思3：骨质疏松症要少活动，减少骨折发生

No！适当的锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用，有助增加肌肉力量和协调性，反而会减少跌倒的可能及骨折的发生。

赵医师建议，大家可趁居家期间多善用早上美好的时光，先饮用一杯牛奶以获取钙质和维他命，再到户外晒晒太阳补充天然维他命D，再做个适当锻炼来激活肌肉，活动一下筋骨。晚上临睡前，则可喝一杯牛奶并放松身心，来帮助提升睡眠质量。

■饮用牛奶作为均衡饮食的一部分

随着年龄增长和活动量的减少，骨骼、关节和肌肉功能逐渐变弱。因此，均衡饮食与规律运动是不可少的。

研究*显示，每天饮用2杯含有MFGM和重要营养素的牛奶及搭配规律运动的人士，与对照组相比，获得良好的改善，如提高两倍的灵活性、3倍的平衡感和40%的肌肉质量。

■帮助满足成年人营养需求

Anlene^™ Gold 5X^™ 以科学配方研制而成，含有关键营养素，对帮助满足成年人营养需求至关重要。产品中含有MFGM Active^™ 独特成分，含有脂质和蛋白质组合，帮助提供类似关节液中的成分。

每一杯Anlene^™ Actifit 3X^™ ，可为成年人提供高钙、高蛋白质、维他命B2、B6、B12、C、D 、E 和胶原蛋白等营养成分；而Anlene^™ Gold 5X^™专为45岁以上的成年人而设，不但提供与3X^™ 相同营养成分，还添加MFGM Active™ 。同时，它不含添加糖分。

今天就尝试 Anlene^™ 高钙奶粉，为您的日常饮食补充所需的营养。同时，别忘了多活动筋骨，以助您保持强壮的骨骼、关节和肌肉！

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*参考文献：Daly RM et al. (2020) AJCN. 研究显示于16周内有所改善。