健康聚焦‧坐月子新主張

報導：陳筱柔
圖：李玉珍、受訪者提供、互聯網

古老禮俗 全新做法

坐月子看似古老禮俗，新生代還需要坐月子嗎？

答案是：需要！

關鍵在于，科學化坐月子！

海鷗中醫師梁筱君分析，民間俗稱的“坐月子”階段，其實在醫學上指的就是產褥期，主要是是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段特殊時期：“中醫有產后百骸空虛的說法，產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛等情況都會非常耗損體力，所以氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補。坐月子，其實是女性改善體質的好時機。”

很多人常說西方人都沒有坐月子，東方人為什麼要做？其實，我們都錯了！雖然東西方在文化、飲食和生活環境有所差異，西方人在產后同樣也會進行產后調理，只是方式與說法與我們的坐月子不盡相同而已。

從醫學角度分析，產婦經歷過十多個小時的生產過程，消耗了大量的體力和精力，本來就需要在產后一段時間進行休養和保養，西方人同樣也會採取一些方案，好比適當休息、合理的飲食和鍛鍊，甚至傷口檢查、子宮按摩等產后護理等來調理身體，幫助產婦的身體更快復原：“有些西方國家還會有專門的醫生來指導婦女如何科學地控制姿態和用力，以避免在產褥期造成肌肉和骨骼的損傷，以及教授產婦一些溫柔又有效的鍛煉方式，使他們盡快的恢復力量和健康。”

換句話說，產褥期的修養與恢復，無論是西方人或東方人，其實都同樣重視。

隨著時代進步，很多不合時宜的坐月子禁忌和規則，如：不能洗頭洗澡、不能吃蔬菜水果等，也早已隨之調整。作為現代人，我們應該做的，就是是摒棄無理由以訛傳訛的坐月子方式，但更加重視以科學化的方式坐好月子。

許多禁忌主要是早期由于醫學及公共衛生不發達所衍生出來的一種保護措施，梁筱君醫師強調，只要掌握好重要原則和方向，就能更好地“去蕪存菁”以符合現代生活的方式科學化坐月子，保障產婦未來的健康。

無論東方人或西方人，其實都非常強調產后休息、不擔重物等生活注意事項，比較有明顯差距的，主要在于產后調理的概念，西方人強調營養均衡，而東方人則多了藥膳食補的概念。

產后應充分調養生息

梁筱君醫師從中醫角度分析，女性產后的體質屬“多虛多瘀”狀態，因此調養重點將會放在袪瘀和補虛兩大重點：“袪瘀，指的就是促進子宮收縮，袪除子宮瘀血（主要是產后惡露），等到惡露排出順暢，即可進入補虛（也就是調補身體）的階段。坐月並不是一味進補，而是必需採取有階段性的調養，這才是中醫所強調的坐月調養重點。”

她提出了“一排二調三進補”的建議，簡單來說就是在產后的第3-10天先排除惡露、祛風，然后才開始進補：“其實，如有必要，部分西醫也會在這個階段開宮縮藥，幫助產婦的惡露順利排出。接下來，就進入了調理和進補的階段，我們一般鼓勵產婦需採取飲食均衡原則，同時要注意生活起居和情緒的調整。無論是現代營養學或中醫，都鼓勵產婦在坐月子期間攝取足夠的蛋白質、維他命、鈣質和水等營養，同時採用合適的藥膳來調養身體，例如：有助于減輕產后便秘情況的無花果清潤湯、改善心神不寧症狀的養心寧神湯等等。”

坐月子的最后一個調養階段，就是進補階段，而進補更可在細分為食補、藥補、精補和酒補等幾大類，可以根據個別情況相互搭配，可幫助產婦更好地回復健康調和的生活。簡單來說，她建議產婦在坐月子時不必過于拘泥于各種傳統禁忌，只要抓緊以上三大坐月調養原則和正確方向即可，其中包括：飲食均衡不過量、適度休養不勞累、量力而為不逞強、心情愉悅不憂鬱等等，就能舒適自在地讓身心恢復至最佳狀態，快樂迎接為人母的家庭生活。

梁醫師坦言，生產是女人的人生大事，懷孕是一個非常辛苦的過程，生產后自然應該有充分的休息，把握機會將體質調養好，讓月子做得更科學化和現代化，才能在未來更好地應付養育小寶寶的辛苦。

梁筱君中醫師推薦幾款簡易美味飲料、甜品，讓產婦除了食療進補，也能在坐月期間喝出健康體質，甚至為美麗加分，當個快樂健康的現代媽媽！

1. 一排：祛除子宮瘀血惡露、祛風

2. 二調：飲食調養、生活起居調理、情緒調節

3. 三進補：藥補、食補、補氣養血、補腎壯筋骨

高纖五穀葡萄汁

材料：
葡萄250克、五穀米50克。

做法：
1.所有食材洗淨瀝乾，備用。
2.葡萄及五穀米放入果汁機中，加60毫升的冷開水略打。
3.再加700毫升冷開水，打勻即可。

功效：
五穀米含有蛋白質、醣類、維他命B群和豐富的膳食纖維，葡萄則含有多酚類，具有延緩老化，讓肌膚重現潤滑光澤的效果。

美顏洛神花茶

材料：
洛神花100克、冰糖3大匙

做法：
1.洛神花洗淨瀝乾，備用。
2.湯鍋加入1000毫升的水，再加入洛神花煮10分鐘。
3.最后過濾出汁，以冰糖調味即可。

功效：
洛神花可消除疲勞、改善便秘、促進代謝、清熱解渴、降血壓，同時也富含維他命C，具有促進膽汁分泌、分解脂肪和養顏美容的功效。

蜜棗桂圓燉木瓜

材料：
蜜棗50克、桂圓肉30克、木瓜300克、冰糖2大匙

做法：
1.所有食材洗淨瀝乾，木瓜切塊。
2.湯鍋加入2000毫升的水，再加入蜜棗和桂圓肉略煮。
3.加入木瓜，以小火燉2小時。
4.最后以冰糖調味，煮勻即可。

功效：
木瓜含有蛋白質分解酵素，能刺激黃體激素的生成，提高產婦泌乳量。蜜棗能保護肝臟、補養脾胃及消除疲勞。

養生禮品 增補健康

藥補、食補、酒補、精補，是產后身體虛弱坐月子的四大進補方式，補對了，不僅可以減少俗稱“月子病”（也稱產后風，主要是指產后筋骨表裡大開，出血較多和體力消耗，而體內正氣不足及元氣尚未恢復。因此，身體抵抗力下降就會導致風寒暑濕等外邪，容易趁機侵入人體，症狀一般有畏寒怕冷、手腳疼痛、渾身無力、容易疲憊等等）發生的幾率。

產婦坐月子，四大貼心好禮

雞精

雞精中含有豐富的蛋白質，可以達到補氣血的效果，讓產婦得到最好的營養。無論是產前或產后，都非常適合用來補養身體。另外，在坐月期間適量飲用雞精，還能發揮補身而不發胖的作用，讓產婦更有精力照顧寶寶。

食療湯包

各式各樣的食療湯包，也是現代人非常方便的送禮首選，例如：幫助調補腎與腰的補腎壯腰湯、補充元氣消除疲勞的花旗泡參湯、溫補氣血補充營養及恢復體力的十全大補湯等等。大部分中藥店都有銷售這類方便湯包，也可以請中醫師另行配製。

藥補產品

特級老山泡參、當歸片、高麗參片等等，很適合作為產后補血補氣的聖品。對于在分娩時大量損耗氣血的產婦而言，送些調補藥材把握調理體質的黃金時機，非常大方得體。

養命酒

養命酒是一種藥酒，同時兼具了酒補和藥補兩大功效，是送禮佳品之一。通過藥材和酒精的相互作用，具有改善血行、血流的特徵，通過促進血流循環，藥效成分會送到全身各處以促進新陳代謝，從而提高自癒能力。養命酒具有促進血液循環、改善手腳冰冷、氣色不佳、食慾不振等功效。另外，腸胃功能不好的人也可以適量飲用養命酒，以達到調整腸胃的效果。

貼心叮嚀
均衡飲食幫助恢復良好體魄

進補固然重要，但千萬別本末倒置，忘了最基本的均衡飲食，尤其是以下各種重要營養素，更是一樣都不能少！

★蛋白質

蛋白質食物在經過人體消化后，會變成小分子的氨基酸，有滋養並修補細胞的功能，因此坐月子期間，應多吃優質蛋白質來源的食物，讓傷口癒合得更快及幫助體力復原。

食物來源：油脂比例較低的雞肉、魚肉、蒸蛋、豆腐、牛奶等。

★必需脂肪酸

必需脂肪酸能調整賀爾蒙，減少身體發炎的反應，並幫助子宮收縮，是產后非常重要且絕不可少的營養素。

食物來源：麻油、堅果類等。

★維他命B群

維他命B群可以幫助能量的轉換，促進新陳代謝循環更好，並且有安定腦神經的效果，可以幫助產婦提升睡眠品質及恢復體力。

食物來源：五榖類、魚、肉、奶、蛋等。

★纖維素

坐月子期間活動量降低，很容易有便秘的情況，加上部分產婦可能喝水量不足，更容易引發便秘問題。因此，纖維素的攝取也是坐月期間非常重要的關鍵，應多攝取以促進腸胃蠕動。

食物來源：富含纖維的蔬菜水果、燕麥、糙米等。

★鈣質

鈣是促進骨骼發育的重要營養素，尤其是哺餵母乳的新手媽媽，更應該攝取足夠的鈣質。

食物來源：黑芝麻、豆腐、蔬菜等。

★鐵質

生產過程會大量失血，因此，產后必須選擇高鐵的食材，將體內血量補足。

食物來源：動物性肝臟（例如：豬肝）、肉類、魚類等。

★水分

分泌乳汁需要足夠的水分，因此無論是現代西方醫學或中醫都會建議哺乳婦多攝取水分。任何液體都可以算是水分，其中包括補湯、蔬果汁等。