報導：譚絡瑜
圖：受訪者提供

近山者仁心寬闊 放懷天地

登山會上癮，登了一山又一山，還想要登上更高、更有挑戰的山。

登山除了到戶外認識新朋友，鍛鍊自己的體力以及發現新視野，也有不可多得的樂趣，Yvonne正是因此而對登山樂此不疲……

劉繢嗪（Yvonne Domo）熱愛運動，長期跑步、登山、騎腳車的習慣保持身材健美，外表和心境都比真實年齡年輕很多。她透露雖然從小喜歡戶外活動，但真正愛上運動是近十多年的事。

十一二年前，她每個星期一定有兩天，下班后與同事們去附近的甲洞森林局公園徒步登山，慢慢養成登山的習慣。然后，開始與友人相約跑步，又在受友人影響之下，喜歡上騎腳車。認識越來越多志同道合的伙伴，她每個周末都到戶外運動休閑，不是騎腳車就是登山。

不誇張地說，雪隆一帶的山，她都幾乎登過了：阿伯山、加星山、水晶山、古都山、拿督山、努昂山等，另外也爬過霹靂州的加永峰、哥木峰，金馬崙的蘇古山等。當中她最喜歡的是雪州最高峰努昂山，自從去年爬了第一次，又連續去了十多次。

“不知道為什麼，就是很喜歡努昂山。我喜歡山里清新的空氣，听著蟲鳴、蛙鳴，就會心情很好。”她笑說，森林里的芬多精和負離子也會讓皮膚變得柔滑。

另外，她還喜歡有著世外桃源般景色的森美蘭州大鬼山（Gunung Besar Hantu），那里隱藏著苔蘚森林，如入夢幻之境。

不入寶山，怎尋寶！

登山會上癮，登了一山又一山，還想要登上更高、更有挑戰的山。上個星期，她與友伴們攀爬吉蘭丹士頓山（Gunung Stong）的全馬最高瀑布。下個星期又約了車友們騎腳車上金馬崙，登山露營過夜。接下來，8月份與山友們挑戰西馬最高峰大漢山；明年4月出國到印尼爪哇爬火山。她希望未來能夠到尼泊爾登山，但在那之前要準備好自己。

登山是一種冒險，挑戰自我極限的活動，如果不曾走進山裡，將永遠無法體會裡面蘊藏著什麼寶藏與景致，通常在發掘它之前，必須付出辛苦與汗水。

“登山雖然很辛苦，但上到頂峰，完成挑戰，感覺很爽！”最近登吉蘭丹的士頓山，她和伙伴們在嚮導帶領下，走了一條難度特別高的危險路線，有的隊友還摔倒受傷。當晚在山上紮營過夜，豐盛的烤羊排、烤雞翼大餐慰藉了大家疲累的身心。翌晨起來，看見美麗的日出和壯觀雲海，立刻把所有辛苦和疲累通通拋諸腦后。

按照自己節奏前進

登山過程或許覺得疲憊，但山野中的景致，小到青苔、昆蟲，大至森林、雲海，這些美景是都會中所沒有的。她最享受是找到自己的節奏，步伐變得輕快，一直不停走下去那種舒服的感覺。不與人比較，落后不急躁，這一切都是需要訓練的。她開始登山時，也會急著要追上別人的腳步，現在心態改變了，更能從容按照自己的節奏前進。

因為常登山訓練出超強腳力，對她騎腳車很有幫助。她曾試過前一天登完努昂山，第二天騎腳車上福隆港也不嫌累。不過，登山畢竟還是體力活，尤其上山容易下山難，下山特別會對雙足和膝蓋造成勞損。為了保護雙足，她盡量補充膠質加強膝蓋。

“登山多少會有這些傷害，但也無法避免，就冒這小小風險吧！”有些山友會不時去針灸保養雙腳，更讓她意識到保護雙足很重要，因為以后繼續登山、騎車全靠它呢！

回憶留山中 垃圾帶下山

Yvonne認為，登山需要有良好的裝備，于是捨得投資幾千令吉在登山裝備上，光是輕量化背包就花上千多令吉，登山鞋也買了三雙。雖說登山是休閑活動，豐儉由人，但她強調不能省的基本裝備一定要有：登山杖、雨衣、頭燈。

此外，由于登山常會在山里露營過夜，必須掌握紮營、起火和野外求生的基本知識。只要具備合適的裝備和知識，她覺得登山其實滿安全，山林里叫她害怕的只有水蛭和蛇。水蛭防不勝防，她索性不防。“反正入山難免會遇到水蛭，被咬了就捉掉，流血、痕癢之后就會好。”

入山不講負面話

至于蛇，她相信嚮導所言，只要不去攻擊蛇，蛇也不會主動攻擊人。森林是動物生活的地方，登山者要學習尊重它們。

很多土著和山友之間流傳的“入山禁忌”，舉例，如果講“這座山很難爬”之類的話，就偏偏會跌倒，還有不可以帶豬肉入山等。Yvonne親眼看過觸犯禁忌的山友，無故頭暈作嘔無法攻頂。寧可信其有，不可信其無，她抱著尊重和遵守禁忌的心態入山，慶幸一直以來都無事發生。

她特別想要提醒山友的是：離開時一定要把東西全部帶回去，不要留下任何垃圾。“看見美麗的山林里有很多垃圾，真的很令人心疼。”她和伙伴們登山都會隨身帶幾個垃圾袋，下山時把看見的垃圾順手撿起來帶走。她說：“我們有責任保護美麗大自然，不然山林被人為破壞以后，我們還可以到哪里去登山呢？”

登山樂趣多 結交新朋友練體力

1.流汗排毒

登山走路必定流汗，流汗之后通體舒暢，特別是流了一身臭汗登頂休息、遙望四野美景，汗水流得差不多了，人覺得好舒服，神清氣爽、心曠神怡。

2.認識新朋友

出社會以后，結交新朋友的網絡非常局限，登山是認識新朋友的休閑活動。大家互相照應，犧牲小我，為團體付出，艱難的環境試驗，更能增加朋友之間相互瞭解的機會。獲得友情的慰藉，重新振奮自己的人生，佔了登山樂趣中最大的部分。

3.鍛鍊體力

一般人上班期間運動少，使身體新陳代謝受到阻礙，容易感染疾病。登山不僅能夠遠離都會的塵囂，呼吸大自然所賜予芬多精，在攀登過程中，也能好好鍛鍊腿部肌肉。

4.發現新視野

熱帶雨林有著豐富的自然生態，若對野生動植物有興趣，也可將這些生物拍照后，將這些生物依據圖鑑、生物特性進行鑑定，這也是一種自我探索與學習的成就感。

慢慢走比較快 人是山上最美風景

山不可高攀，我不是要征服山，而是想親近它，讓它接納我。

為什麼要登山？“因為山就在那里。”這句被許多登山者奉為圭臬的名言，源自20世紀的傳奇英國登山家喬治馬洛禮（George Mallory）。本地攝影藝術家章國聰，則是為了創作而去登山。

印度佛教古典傳說中的須彌山（Mount Meru，梵文Sumeru）象徵宇宙中心，是眾神居住的神山。章國聰相信，山是神聖而必須被尊重的，登山可以說是一種悟道。

國聰去年開始進行以山為主題的攝影計劃。他完成了印度生命的河流攝影計劃之后，想要進一步探索河流的源頭，于是決定走入山中，好好認識高山。

“驢友”熱愛徒步普恩山環線

說起登山，章國聰在30歲那年曾經登上京那峇魯“神山”。但那一次因為“輕視”了山，沒有好好做足準備，行前一兩個星期去黑風洞爬樓梯、武吉加里爾公園跑步訓練出來的體力不管用。加上穿著不夠好的鞋子、沒有登山杖、沒有做好保暖，他與友伴們雖然最后成功攻頂，但過程卻痛苦不堪。

這次為了準備去尼泊爾登山，他不敢再掉以輕心，提前大半年就開始每週兩三次登山訓練，一邊購置裝備。去年10月終于成行，與太太去了尼泊爾博卡拉普恩山（Poon Hill）環線健行。

普恩山環線為尼泊爾最著名和受歡迎的徒步路線之一，高海拔落差，垂直植被變化奇妙，更因時間短而備受國外“驢友”（登山愛好者）青睞。每天走5、6個小時，路上遇見當地農夫、羊群、農夫、牧人，晚上在休息站民宿過夜，一日三餐吃當地食物Dal bhat，那一趟登山健行的體驗叫國聰念念不忘。

從尼泊爾回來幾個月后，他又去了東馬砂拉越美里的姆魯洞（Mulu Cave）。他沒想到姆魯洞山路比登神山更有挑戰性，也見識了天然岩洞和石林的鬼斧神工。讚嘆之餘，他感慨馬來西亞最美的一面，往往更為外國人所知。他希望未來能夠透過照片，讓身邊更多人看到國內的絕美山林。

意念上下反轉？上山如履平地

對登山更認真的國聰，特別向經驗豐富的登山前輩拜師，獲益良多。訓練腳力秘訣是“慢即是快”，順著自己的節奏，讓身體與大自然合一，呼吸平穩，不疾不徐地走，反而比快走來得更快。

更有意思的是，他學到了“上下反轉法”。“據老師說，登山時覺得很累，一直很喘，其實是心理因素，只要用想像打破即定概念，就可以調整並反轉我們的心理。”反轉法秘訣是在上山時想像成是在平地上行走，在攀登陡坡時想像有輔助力，比如被繩子拉上去，當心理負擔減輕，身體壓力也會變小。

國聰說，這听似很玄的練習，要親身去體會領悟。在練習和登山過程中，慢慢覺得登山就像人生修行，他領悟了“欲速則不達”，順應自己的步伐，感受途上風景，終也能登頂，而當遇到逆境時改變心態，逆境也可變成順境。

邊走邊思考，登山長智慧

遠方高山雖美，但近在身邊的山更親切。國聰去年開始在蕉賴阿伯山訓練后，就愛上這座山。他覺得阿伯山特別有人情味，登山客都會迎面打招呼，這座山給他滿滿能量，于是今年在山上辦了一場藍曬攝影工作坊。

“其實山最美的風景是人。”登過高山，他有此感想，然而也看到山里原住民生活開始改變，當他拿著相機拍小孩，小孩卻在低頭看手機。“這個世界上恐怕已經沒有現代科技到達不了的淨土。”古老的人類智慧、傳統文化與宗教，如何保留傳承，國聰下山回來后，一直在思考這個問題。

為什麼喜歡山？國聰回答：“我喜歡在山里走著的時候想東西，想著想著就會找到一些答案。登山啟發了我很多，使我變得更有智慧。”

與雄偉高山相比，人顯得渺小。在山里面，人變得謙卑。他自稱自己仍是個登山菜鳥，“山不可高攀，我不是要征服山，而是想親近它，讓它接納我。”

他收集山的照片，舉辦分享會，希望讓人們透過照片感受山之美麗。而他，如同登山前輩所說：“One is not enough.”登完一座山，就會想要再登另一座、再一座……他正計劃著明年去登大漢山，然后未來回去尼泊爾登其他的山。

資訊

*峇株多元藝術協會及華仁中學校友會將在7月8日晚上7時30分，于華中校友會四樓陳喜發禮堂舉辦《森林之聲》攝影分享會，主講人章國聰及廖天才將以不同方式呈獻，讓與會者在自然人文上，觀察原住民如何保持原始的方式生活。

放棄，比前進更需要勇氣

入得山多，自然得知道在山里的規矩。他對于山里流傳的禁忌半信半疑，但以尊重心態待之，比如在山里勿叫對方名字，而以代號相稱，不宜在山里吃豬肉等。他听說過，有人在山中走著被神秘花香吸引而迷路；還有帶豬肉入山吃的山友，過后營帳著火燒掉的玄妙事情。“路是人走出來的，前人累積的生活經驗，應該要尊重。”

現實中，他登山最怕是變幻莫測的天氣，下雨天山路變泥濘，容易滑倒摔傷，暴雨過后更有可能發生山洪。雖然老人家說： “欺山莫欺水”，但是山絕不容小覷。前陣子喜馬拉雅山區接二連三發生登山意外，台灣小情侶受困山中一死一獲救的新聞，國聰感嘆在深不可測的山面前，渺小的人還是最好慎行。他永遠記得一位登山響導說的話：“放棄比前進更需要勇氣。”山永遠在那兒，毋需賭命，能力不足時要懂得后退。

登山裝備 保暖防曬不能少

1.鞋子

鞋子非常重要，可保護雙足並保持平衡。普通跑步鞋不適宜走佈滿樹根石頭的山路，不管是昂貴登山鞋或稱為“甘榜adidas”的廉價塑料鞋，都比跑步鞋更為適合。選擇舒適吸汗的襪子，可以減輕雙足長時間行走的不適。

2.背包

有些登山區可僱用挑伕幫忙背行李，若無就得自己扛。所以背包重量不宜超過人體重的四分之一，盡量減輕背包重量，只帶會用到的衣物、日用品、露營用具、水和糧食。

3.登山杖

登山杖不僅有助保持平衡，還可減輕膝蓋的壓力。必須同時使用兩枝，只能一枝會不平衡。

4.保暖

登山最好準備保暖衣物，以防在寒冷高山或在夜里、雨天氣溫下降身體失溫。最佳保暖法為洋蔥式穿法，內層穿Heattech，中層穿毛衣或羽絨，外層穿防風防水雨衣。

5.高山症

若登超過3000公尺的高山（包括沙巴神山），須防高山症發作，可以在登山前服用預防高山反應的藥物。

6.防曬

很多人忽略了登山時也需要做好防曬措施，當山上沒有遮蔭，陽光直射容易曬傷，最好戴帽子以及遮蓋脖子后部位。

整理：譚絡瑜
圖：互聯網

巴生谷登高好去處
城郊青山在

青山其實不遠，散佈在民宅附近或城市邊緣地帶。

每天塞著車、上下班，到了周末假日想去戶外充電，哪兒能夠享受青山綠水、看日出？以下介紹巴生谷一帶徒步登山的好去處，適合登山新手和愛好者訓練腳力。

阿伯山（Saga Hill、Apek Hill）

山林廣大達15平方公里，山上路線錯綜複雜，登山路程崎嶇。整座山有超過20個出入口，兩個主要入口分別位于蕉賴區Cheras Awana、Cheras Hartamas和安邦區Taman Saga。初次登山者可以找有經驗的同伴帶領，挑選難易適中的道路。山上景觀別致，會途經各個大、小瀑布。

位于：吉隆坡蕉賴／安邦
高度：410公尺
費用：無
難度：低~中等
登峰需時：2至3小時

宏愿山（Wawasan Hill、Ayer Hitam Forest Reserve）

位于：雪州蒲種公主城
高度：223公尺
費用：無
難度：低~中等
登峰需時：1至2小時

蒲種亞依淡森林保留地佔1100公頃，由雪州森林局及博特拉大學共同管理，僅開放2.8公里山林步道供登山客行走。這兒登山不算難，只是比較多的分叉路線，要小心迷路。由于這裡是森林保護區，所以貼有告示牌不能越界的地方，千萬要遵守，不然會被嚴厲取締。

加星山森林公園（Bukit Gasing）

位于：雪州八打靈再也
高度：160公尺
入門費：無
難度：低
登峰需時：1至2.5小時

離聯邦大道只有15分鐘的加星山，交通非常方便，在這一帶居住的居民都喜歡來這裡登山晨運。這裡的登山途徑分為幾個路線，每條路線都會有登山客，所以不用擔心迷路。只需20分鐘就可上到看台，較遠的路線可達電訊塔另一個瞭望台，你也可以挑戰陡峭的梯級。

拿督山（Gunung Datuk）

距離吉隆坡車程1.2小時，是森美蘭州數一數二的爬山好地點。靠近山頂之前需借助鋁梯攀爬巨石，抵達山頂時可眺望馬六甲海峽及整個林茂縣，更有機會欣賞到日出和日落。攀山旅途中，原始森林景色優美，即便無法登峰，在半山中的清溪和小瀑布歇息悠游，也是一大樂事。

位于：森美蘭州林茙縣
高度：884公尺
費用：5令吉
難度：中等
登峰需時：5.5至6.5小時

篤萬山（Gunung Tok Wan）

位于：雪州士毛月武來岸
高度：675公尺
費用：停車費2令吉、登山每人收1令吉
難度：中等
需時：5至6小時

篤萬山其實就位于茅草山隔壁，只需要爬到茅草山頂就能直通篤萬山，但是這里只是山的開端，到山頂最快需要花2至3小時。覺得茅草山難度不夠高的登山愛好者，可以來挑戰這里。

甲洞森林局（Forest Research Institute Malaysia、FRIM）

位于：吉隆坡甲洞
高度：215公尺
費用：大馬公民1令吉5仙、非大馬公民5令吉30仙、車輛收費5令吉30仙、吊橋通行大馬公民5令吉、非大馬公民20令吉
難度：低~中等
登峰需時：1至1.5小時

很多人喜歡來這裡登山、騎腳車、野餐和在瀑布戲水。這裡登山的小道有分很多不同的難度，依你個人的程度選擇。走吊橋需要另買門票，每日參觀名額有限，需要早點去。

茅草山（Broga Hill）

位于：雪州士毛月武來岸
高度：400公尺
費用：停車費2令吉、登山每人收1令吉
難度：低
登峰需時：2至2.5小時

是人氣很高的登山好去處，不管男女老少都喜歡在週末早晨來這裡運動登山。不少人為了在山峰觀日出，從清晨5時就戴著頭燈和手電筒登山。上山並不陡峻，但下山時要注意路滑。

古都山（Bukit Kutu）

位于：雪州新古毛
高度：1050公尺
費用：每人5令吉（需向烏雪森林局申請登山證）
難度：中等
登峰需時：6至7小時

距離吉隆坡以北約90分鐘車程的古都山，一度被稱為Treacher’s Hill，位于通往福隆港（Fraser’s Hill）的主要道路上，曾經是殖民地政府避暑勝地，在戰爭時期被日本轟炸后，如今只剩下遺蹟。登山難度較高，途中會經過吊橋、越過河流、攀爬岩石。山頂可以看到漂亮的中央山脈、蒂蒂旺沙山脈及新古毛水壩。今年4月地方政府宣布管制登山，欲登山者需提前向烏雪森林局申請准證。

努昂山（Gunung Nuang）

位于：雪州烏魯冷岳／彭亨州貞德拜
高度：1493公尺
費用：1令吉（烏魯冷岳入口）
難度：高
登峰需時：11至12小時（從烏魯冷岳）、7至8小時（從貞德拜）

雪州最高山峰坐落在雪州和彭亨州邊界，另一個登山口位于彭亨州貞德拜（Janda Baik）。從烏魯冷岳入口上山路途較遠，首先經過一片竹林，渡過河會來到營地，從這里往上走才是真正開始的挑戰。長長的上山路，相當考驗體力和耐力，許多準備登神山的人會來這兒訓練。有此說法：只要能登上努昂山，登神山就沒問題。

水晶山（Bukit Tabur）

位于：雪州淡江美拉華蒂花園
高度：440公尺
費用：5令吉（需向雪州森林局申請登山證）
難度：中等~高
登峰需時：3至4小時

水晶山是世界上最長的石英礦，雖不高但風景一流，登山難度也偏高，由于不時發生意外，行山時務必要小心。有東西翼山脈兩條路線，西翼一邊可以眺望吉隆坡全景，一邊看到吉冷閘水壩，景色絕美，接近山脊時地勢險峻需要攀岩，畏高的人需要勇氣克服。東翼免登山證，距離較長，比較困難，危險性也比較高，途中會經過“回頭是岸”的大石頭。

安西山（Gunung Angsi）

位于：森美蘭州烏魯奔多（Ulu Bendul）
高度：825公尺
費用：5令吉
難度：中等~高
登峰需時：6至7小時

離吉隆坡車程1.5小時，長長陡斜山路適合訓練體能和腳力。當日來回可在烏魯奔多森林保護區露營，頂峰空地可以紮營但無水源。

本地熱門登山點

馬來西亞都有不少壯麗高山，以下是國內擁有最迷人景色的高山，山上美景絕對值得你爬一回。哪一座山你還沒造訪過呢？趕快計劃一下吧！

京那峇魯山（Gunung Kinabalu）

位于：沙巴州

“神山”是婆羅洲最高峰，也是馬來西亞的最高峰，最高點羅氏峰（Low’s Peak）海拔4,095.2公尺。登山前必須先鍛鍊身體及向國家公園當局註冊，每五位新攀登者需聘請一位嚮導。攀登京那峇魯山需要兩天，在山腰3272.7公尺的Laban Rata住宿或3670公尺的Sayat Sayat登記處。每天有200名，全年約有6萬名世界各地的登山者登山。2015年12月地震后重新開放，改為每天100個登山名額。

林明山（Bukit Panorama）

位于：彭亨州關丹

先走約45分鐘山徑，來到著名的彩虹瀑布，從這里上山到達林明山頂約要一小時多，早上7點是最佳看日出和雲海的時刻。

大漢山（Gunung Tahan）

位于：彭亨州

“Tahan”意為忍耐，顧名思義，這是一座需要一定耐力才能登上的山峰。大漢山高2187公尺，為馬來半島最高峰，也是最難攀登的山峰之一。瓜拉大漢步道是最老也是最好的觀景步道。往返這條古道通常需要7天。登山者在到達山腳下之前，需要越過許多山脊及河流。

哥木峰（Gunung Korbu）

位于：霹靂州

作為馬來半島第二高峰（2183公尺），要登上哥木峰頂可要花上三天兩夜。過程雖艱辛，但為了攻頂看絕美的日出和讓人如癡如醉的大自然景色，一切都值得。

加永峰（Gunung Gayong）

位于：霹靂州

馬來西亞境內排名第9高峰，與哥木峰連接，會形成一條能讓登山客一連爬個數天過足癮的登山路線。挑戰這座山需要一定的體力和登山經驗。由于山道上指示牌不明確，必須僱用當地登山嚮導。

金山（Gunung Ledang）

位于：柔佛州

金山有雙峰，主峰海拔1276公尺，是柔佛最高峰。爬山路線極具挑戰性，登頂需時約5小時。

卡高山（Gunung Gagau）

位于：登嘉樓

位于肯逸湖國家公園內，這兒曾發現恐龍化石。登上卡高山，可以說是一趟真正的冒險之旅。雖然攻頂只需要一天的時間，但要抵達卡高山基地，需在河流上花上兩天。也正因為如此，這是個非常豐富、有趣的冒險。

露珠山（Gunung Berembun）

位于：彭亨州

位于金馬倫高原，從山頂放眼望去是鬱鬱蔥蔥的茶園和菜園。這個區域還是處于非常原始的狀態，有多座頗為壯觀的瀑布，並且有不少登山路線任君選擇。

日萊峰（Gunung Jerai）

位于：吉打州

日萊峰本身並不高，但在四周低平的稻田襯托下，顯得特別魁梧，曾是馬六甲海峽航海者的天然航標。從山頂望出去，綠油油或金黃色的稻田叫人沉醉。