不节食 “每日4分钟” 大肚男5个月练出6块肌

（东京28日综合电）日本有网民发明一套运动方法，一天只要“4分钟”，不用上健身房更不用节食，只需要简单的8组动作，让这名网民在5个月内成功消掉鲔鱼肚。他将过程放上网络，在推特上疯传。

日本网民“柊老师”在推特上分享自己的减肥方式与5个月下来的过程，照片中原本有着大肚腩的柊老师，5个月后出现结实的6块肌，而这一切完全不用上健身房，只需要每天在家花4分钟做TABATA高强度间歇训练就可达到此效果。

（视频取自YouTube）

TABATA高强度间歇训练法，是让练习者在20秒内完成最大强度的训练，中间休息10秒钟反覆8次，只需4分钟就能达到一小时的训练效果，并同时锻鍊肌力与耐力。柊老师的示范影片中，将立卧撑跳结合TABATA训练，也成功让他在5个月瘦下13公斤，体脂肪降到18.2%。

这篇文章在推特上被转发2万8000多次，“柊老师”也分享成功减重的秘诀就是要订定目标并持续完成。若想以同样方式减重，由于TABATA训练法需要训练者用尽全力相当激烈，运动前务必进行暖身以避免运动伤害。

文：综合报导
图：“柊老师”推特