權威觀點‧投籃，也要用對方式 張耀權：正確姿勢太關鍵 ( 第二篇 )

獨家報導 : 葉正焮
獨家攝影 : 連國強
專訪：體適能教練張耀權

（吉隆坡22日訊）前籃球國手、本地體適能教練張耀權強調，正確姿勢對運動佔據非常重要的分量。

在這次的專訪，耀權不斷重複正確姿勢的重要性，他認為，這就好比起房子，地基一定要打好，這樣房子才會牢固。

正如“籃球之神”佐丹所言，要成為投籃高手，首先你要學習正確的投籃方式。

耀權說：“有些人從網上看到一些球星的訓練短片，也有樣學樣，但是卻忽略其實球星們在做有關訓練時，他們的體適能教練在背後已經做了很多工作，包括傳授正確的姿勢和動作的要點。”

“跑的方法對不對，絕對會影響你跑得快不快，如果你跑的動作是錯誤的，你的速度和表現都會受到影響。”

引進功能性動作

對此，耀權引進目前在國外非常當紅的功能性動作（Functional Movement）理念以及功能性動作檢測（Functional Movement Screening，FMS）。

所謂功能性動作，即是將動作的執行“品質”融入體能訓練，透過動作時序以及穩定控制的重複學習與矯正，將理想的力學特性帶入運動技術，以提升表現並減低受傷風險。

FMS是一種將運動模式做分級的系統，可以很容易地找出身體功能上的限制和不對稱現象。這些限制以及不對稱，會在生活上以及運動中造成身體力量的代償，逐漸累積受傷的風險。

藉由FMS的觀察可以很快識別問題，並針對問題規劃最有效的矯正訓練，讓身體恢復正確的運動機制，降低受傷的風險。

簡單動作有質量

他透露：“首先，我會為運動員進行一次FMS，通過7個簡單的動作找出有關運動員動作的質量，要是檢測結果是差的，那麼我需要先把他的動作矯正過來，達到標準後才能開始體適能訓練。”

耀權主張“Train the way you play”，意即你在運動場上所需要用到的動作，都應該加入到訓練的菜單中。例如打籃球經常需要跳起和著地，那訓練中就需要練起跳和著地的正確動作。

想運動減肥嗎？
呵護3大支柱

雖然體適能教練和私人健身教練的工作性質相似，但兩者有明顯的區別。簡單來說，體適能教練訓練的對象多為運動員，私人健身教練的訓練對象多為普羅大眾，耀權目前是身兼兩職。

近年運動逐漸受到重視，很多人都藉由運動增進健康、減肥，這些看似專業運動員專屬的計對性和科學化訓練，又如何能幫助一般的上班族和市民？

耀權對此表示，“人體有3大支柱，即髖關節、核心肌群及肩膀。現代人的生活習慣尤其是上班族坐的時間長，並且有駝背的不良坐姿，這使3大支柱的肌肉處於不活躍狀態。”

肌肉仍在沉睡

“當他們去做運動時，由於3大支柱的肌肉仍在沉睡中，本來應該由它們分擔的壓力，全部轉移到了膝蓋、腳踝或下背部，久而久之造成運動傷害。”

“因此，來我們這里的上班族或一般市民，他們的訓練與專業運動員沒有很大差別，也是必須先進行一次FMS，檢測動作是否標準並給予矯正，確保他們擁有正確的動作去訓練。”

此外，他會根據顧客的需求安排訓練時間，並向他們強調正確的飲食習慣以及確保有充足的睡眠，鼓勵他們擁有良好的生活習慣，從而達到強身健體的目的。

飲食多餐少量
天天都要好睡眠

耀權認為，其實不管你是專業運動員還是一般市民，營養和睡眠充足，與科學化訓練一樣那麼重要，只不過專業運動員需要注意更多的細節。

他說：“你要做運動，你需要能量。當你缺乏能量時，你的集中力會不夠，也無法讓身體的肌肉和力量得到增長。我們常說要飲食均衡，那什麼是飲食均衡？”

“正確的飲食均衡，離不開碳水化合物、纖維素、蛋白質和脂肪，我們每一餐都應該包含這4大種類的食物，因為它們都有各自的功能，提供不同的營養價值，而且應該多餐少量。”

主張正常作息

“那多少餐才算是多餐呢？一般上除了正常的三餐之外，在三餐的當中應該加上小吃，如水果、牛奶或酸奶等，從而維持身體的新陳代謝率，提供源源不絕的能量，應付日常生活的活動。”

“還有水，這就更加不用多說。如果你沒有運動，每天喝2公升水是最低標準，如果有運動，那麼至少要喝2.5至3公升的水。”

至於睡眠的重要性，他說：“你可少吃一餐，缺席一次訓練，但不可以缺少睡眠。睡眠不足會影響第二天的精神狀態和比賽狀態，所以極其重要，建議每天至少有7至8小時睡眠。”

“訓練時肌纖維在受損，修復肌纖維的工作就在休息時進行。在我們休息時，免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體。如果睡眠不足，身體的修復就不夠，肌肉恢復也不夠，練了等於白練。”

因此對於專業運動員來說，除了訓練要做得好外，生活作息、吃的、喝的以及睡眠都必須照顧好，這樣才能讓身體的狀態和性能提升到另一個層次。