下载APP
大家都知道，运动有益身心健康和快乐，但能养成规律运动习惯的人，依旧非常有限！
很多人一开始运动的目的，就是瘦身，减肥，却只有少数人是为了健康，养生而运动！减肥第一步应该从饮食控制开始，运动只是辅助。饮食占80％, 而运动却只占了20％。与其将目标定为减肥，倒不如为健康而运动来得更持久！
其实长期运动好处很多，运动有强化心肺功能促进血液循环，锻炼肌肉与增加关节灵活度等等。
除此之外，运动更能增进心理健康！邱圣弘总监表示，在一定的运动强度和运动时间之后，会促进内分泌系统产生变化，即大脑分泌出大量的脑内啡，可舒缓神经系统，产生释放压力的效果，这是生理影响心理，让身心同享健康的明证！
动机也是动力
可否养成规律运动与饮食有关，邱圣弘总监指出，“动机”就是引起人们做事的动力。
饮食不正常，并无法让人有从事运动的动力，因为动了也无法改变什么。反而是学会控制食量，更能引起养成规律运动习惯的强烈动机，因为知道自己吃进多少，就要做多少运动来消耗。
他强调，不但不需要与喜欢的食物隔绝，而且这样的运动量也不会觉得痛苦。“学会控制食量″，让饮食与运动产生正常循环，会使人觉得运动是一件愉快的事！
仔细做，慢慢做
善于利用空余的时间和空间做运动，在家看电视时，可以尝试摇摇呼啦圈/做腹部运动，时间不需要很长，一次5到10分钟，休息3到5分钟，做2到4组。
主要是避免让人长时间静坐不动，吃进更多的零食。也可以在空余的时间做一些简单运动。也可以尝试在临睡前，抽5到15分钟做个全身拉筋。慢慢从头到颈部，手到腰部，再延伸到腿部。每个动作停留10到20秒，仔细做，慢慢做。当你做完了全部动作，你会发现心情放松了，也比较好入眠。
避免运动伤害
暖身不可随便
运动之余，也要避免运动伤害，首先，必须要有足够的暖身运动，了解正确的进行方式，以避免肌肉拉伤。
暖身时间不可随意，要认真对待，因为稍微不注意，有可能会导致不必要的受伤。不过，每项运动的特性不同，身体适应模式也不一样, 所以再做运动之前可以向专业教练询问暖身方式。
运动次数和时间；建议每个人可以从一个星期运动一次，一次30分钟开始实行。如果没什么特别嗜好的朋友，可以选择跑步/快走。一边听着耳机一边跑步，大约7到10首歌就可以轻松完成30分钟的运动。
打羽球公园漫步 你都做了吗？
其实，个人认为一个星期最少运动2到3次，一次最少30分钟。最好找自己喜欢的运动和运动夥伴，这会比较容易完成。比如：一个星期2天打羽毛球，1天跟家人去公园漫步。
所以，要养成长期运动的这个好习惯必须要有很好的“动机”。多思考运动带来的好处和如何慢慢把运动融入生活里。
万事起头难，好的习惯就从你我开始吧！
