少活动 年长者恐患骨质疏松症风险 | 中國報 China Press
  • 告别式
  • 中国报 ChinaPress
    新冠肺炎疫情追踪

    少活动 年长者恐患骨质疏松症风险

    2月前

    在1个月行动管制令下,大家都尽可能留在家中,减少外出,但是,长时间待在家里,活动量骤降,或许会导致潜在的健康状况,特别是对年长者而言,这将引起活动能力丶免疫力丶肌肉力量和关节灵活度下降等状况。 此外,缺乏活动也可能会对我们的身体防御系统产生负面影响(*1)。

    根據研究顯示,隨著年齡的增長,骨質密度可能流失高達20%(*2),而肌肉力量流失高達29%(*3)。此外,待在家中過著不活躍的生活方式也會導致肌肉力量悄悄下滑、免疫力也會受損呢!

    強健的“骨骼”、有力的“肌肉”和靈活的”關節”,是讓你能夠趴趴走,維持身體靈活度的黃金鐵三角!它們是保持活躍生活並維持良好生活素質的關鍵。

    骨骼堅固之所以和肌力量息息相關,乃是因為骨骼與肌肉相互協調,以維持強健的骨骼和強壯的肌肉,進而保護關節免於傷害,讓你輕易完成各種動作,像是上下樓梯都感覺輕松自在。

    宝康医院骨科及创伤外科顾问拿督李润强医生指出,在这管制期间,建议年长者在家中进行简单的负重运动,如:气功丶太极等。当骨骼受压,可刺激造骨细胞作用,达到骨质增生,维持骨质密度和强化肌肉,以帮助减少生活中的风险,如:跌倒丶骨折等。

    拥有将近30年骨质疏松症临床经验的拿督李润强医生,也是国际临床骨密协会侯任主席兼国际骨质疏松症基金会亚太南非区域谘询委员会主席。

    说到老年人容易跌倒或骨折,大家都会联想到“骨质疏松症”,但其实,这也和“肌少症”(肌肉萎缩)有关。

    他形容,“骨质疏松症”和“肌少症”就好像一对夫妻,一起“并肩而行”,两者都是年长者骨折的两大元凶。

    更年期 骨质流失倍速增

    李医生透露,25岁至35岁之间是人体骨质密度的顶峰期。随后,骨本的储存量就开始逐渐减少,这主要是因为骨质流失比建造骨来得快。

    “根据国际骨质疏松症基金会(IOF)研究发现,女性在更年期的5年内,骨质流失会以1倍速度上升,这也是为什麽女性较男性易患上骨质疏松症的关键。”

    “除了性别和年龄,骨质疏松症也和家族史或遗传基因丶生活作息和饮食习惯等因素有关,其中家族史占70%。”

    无声杀手疾病 常在骨折后发现

    骨质疏松症常被称之为“无声杀手”,因它是在无疼痛等症状下发展,因此容易被忽略。

    李医生说,骨质疏松症的临床表现症状多为身高变矮丶萎缩或驼背,在做一些日常活动,如上下楼梯或蹲站动作时会出现疼痛,则是因“自行骨折”所致。

    “骨质疏松症可以透过几种方法诊断,包括被视为诊断骨质疏松症黄金标准的DXA骨质密度检查和可预测未来10年骨折机率的FRAX(骨折风险评估工具)。”

    李医生强调,若检测出骨质密度偏低,同时拥有其它高风险因子病患,医生都会立即施予治疗,以避免发生第一次骨折,因一旦发生第一次骨折,再次发生的风险就会增加,也就是我们所说的“续发性骨折”。

    摄取钙质 牛奶是最佳来源

    李医生指出,除了运动,我们也可从日常饮食中摄取重要营养素,如:钙丶蛋白质和帮助钙质吸收的维他命D等,预防骨质疏松症和肌少症,其中钙是最基本元素。

    “成年人每天钙质建议摄取量介于1000至1200毫克,但国人平均每天钙质摄取量几乎是低于需求量,只有推荐量的一半。”

    他说,建议民众从天然饮食中摄取上述营养素,特别是牛奶,因为牛奶是最佳钙质来源。

    说到牛奶,李医生反驳“牛奶是牛喝的,不是人喝的”观点。他说,无论是从营养学或众多学者研究报告的角度来看,牛奶的营养价值非常高,除了钙质,也富含蛋白质。

    蛋白质对维持肌肉健康有益,并帮助预防肌少症。此外,蛋白质对我们的免疫系统扮演着重要的角色。

    Anlene Gold成人高钙奶粉配方 护骨妙招

    所谓:预防胜於治疗。要保骨本和维持良好的行动力,今天就从Anlene Gold高钙牛奶开始吧!

    以科学配方研制而成的Anlene高钙牛奶,附含MFGM Active丶高蛋白质丶10种维他命和矿物质(含有钙高钙质),同时不含任何添加糖。

    Anlene Gold含有蛋白质,有助建造和修复身体细胞,包括肌肉组织与免疫细胞。维持健康均衡的饮食很重要,因它能提供人体所需的营养,以维持良好的身体防御系统。

    每天饮用2杯Anlene Gold高钙牛奶,就能轻松达到每日钙质建议摄取量。若搭配适量运动和摄取均衡的饮食,将有助维持我们的行动灵活性和体力。

    根据网络社区Home Tester Club在2019年10月22日至2020年1月3日之间的调查数据显示,96%*感觉在4周**后感觉更灵活。此测试共有100位会员参与并反馈自身饮用4周后Anlene Gold高钙牛奶的体验。

    请点击以下视频,以了解Anlene Gold如何帮助提供你每日所需的营养。

    为了鼓励大马民众在家动起来,Anlene与本地艺人Stacy Anam和太极大师David Bao携手合作,与大家分享简单易学的居家运动,让宅在家的你也能继续动起来!

    点击以下教学视频,即可视听对照。https://www.facebook.com/watch/?v=264076734596649

    现在Lazada购买Anlene Gold,可享有特别的优惠。点击以下链接即可进入网页进行购买 :

    https://www.lazada.com.my/products/anlene-gold-1kg-i512008706-s974514506.html?spm=a2o4k.searchlistbrand.list.1.7fcc72fbfmwcF7&search=1

    —————————————————————————————————————————

    (*1)https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm
    (*2)NOF, 2009
    (*3)Daly et al. 2013

    市场脉搏