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管制令期间，除了疫情新闻充斥媒体，还有就是“失业”问题排山倒海而来，连带自己的饭碗保不保得住？也成了近期人们所面临的问题。外忧新冠感染，内忧自家饭碗，焦虑不安，情绪失控，衍生一场心灵风暴！
疫情未过，我们身边似乎已经充斥不少应环境而产生的“附加病素”。新闻报导，若疫情持续，将会有百万人加入失业大军，使得人心惶惶，重重的压力如一座山压在胸口，经常心烦意躁、郁郁寡欢、不能安心。
即使重回工作岗位，有些公司也开始重新调配人力，推行远端工作，又或者放起无薪假，甚至裁员。突如其来的冲击与负面情绪，形成心灵上的一种“病毒”，并不亚于新冠病毒的可怕。尤其是向来在外打拼的上班族，更因为在家工作的关系，夫妻在家朝夕相处，产生更多摩擦。
当人们试图将被打乱的生活秩序拉回到原本轨道上，希望一切都能够像原本所希望的那样发展。然而，我们越是奋力挣扎，内在却越是慌乱和焦虑，也越发现生活已无法按照我们所希望的那样：
·焦虑工作和财务状况
·恐惧、担心自己和亲人的健康
·睡眠或饮食习惯发生改变
·难以入睡或集中精神
·慢性健康问题恶化
·心理健康状况恶化
如此情况正显示了：疫情下的情绪管理，也是不可忽略的“病毒”之一。
在这段期间，无论你的生活受到了什么影响，又或是发生了一些事情让你感到难受，不如先试试把自己抽离当下的时空，站远几步观察自己，想想你会对他说什么话，表达出你的感受。“唯有整理好情绪，才能拥有自由健康的心，别让负面情绪变成另一波无法逆转的风暴！”情绪与关系导师邱丽萍（Katherine Khoo）如此建议。
加强心理免疫力
如果你发现自己对生活失去热诚，甚至判断及思考能力降低等情绪病症状时，你可要留意自己的心理是否已经生病。
“坊间都一再强调要提升身体免疫力，若有感冒、咳嗽甚至发烧等症状，你可能会立刻求医，希望服药后早日康复。然而，如果你持续情绪低落、对生活失去动力，又会否立即求医？又或者说，可曾想过我们的心理也要讲求免疫力？”
相信不少人一听到“心理免疫力”这字眼时都会有所忌讳。根据邱丽萍的说法，任何一个器官都有机会患病，源于脑部的情绪也一样，那我们又岂能任由脑部控制的情绪生病了，却不加以治理？
现代人生活忙碌，即使察觉自己情绪出现不寻常的波动，一般都会认为是正常，未必多加理会。以为找朋友倾诉就可以放松，然而这些处理方法却可能令患者忽略了情绪失衡问题的严重性。她强调，学习控制情绪就是很好的滋养自己的方式，也是适合每个人的方式。越在生活中练习控制情绪，就会发现心情会越来越安定和平静。
迟治疗病情会扩散！
“我有几个个案是被诊断患上了焦虑症，或忧郁症之后才登门求助。”邱丽萍认同大众并没有广泛认知情绪病的重要性，以至难以改善症状的来源。邱丽萍也是“内在之旅学苑”创办人，宣扬情绪管理和心灵探索的重要性。
一般而言，很多情绪病个案是由身边人首先发现，因为情绪、脾气及性格的失衡，导致患者变得判若两人，生活节奏起莫大变化。
情绪失衡不仅影响情绪也会影响身体，必须及早治疗，而且情绪病是会“扩散”的！由于情绪病患者的情绪会经常出现起伏，脾气或性格都会出现改变，对普遍刺激会过度放大和敏感，也对生活失去动力，难免影响到工作表现及社交，对朋友、同事或家人带来影响。
因此，若患上情绪病，或是你认为自己情绪失控了很长一段时间，患者应积极面对及尽早接受治疗。而作为情绪病患者的家人或朋友，也可以多给予他们支持和了解。
防上瘾成手机奴静观当下
现代人总是手机不离手，不分日夜被灌输有的、没的资讯，即使放下手机后，精神依然绷紧，如何放松心情？
邱丽萍说，在管制令期间，相信每个人每天花很多时间在手机上，不知不觉都变成手机的奴隶，整天盯紧手机荧幕。或许，在这期间也令视力退化、颈椎僵硬，头部疼痛，而且看了许多垃圾资讯，让心灵更加空虚、焦虑。
她建议，若发现有“手机上瘾”现象，可以每天用10至15分钟做“静观”练习，不但有助训练专注力，更有助抱持客观态度，冷静分析环境现况。静观练习宛如一个缓冲时间，使当事人接收资讯后，不会急于反应或行动。“像我在运动时一定会将手机静音，让自己专注呼吸，学习训练专注力，把身心带回当下。”
简单而言，静观是有意识地，以中立态度留心当下的一刻。吃饭、喝茶、步行、休息，甚至做运动，也可学习静观，训练专注力，把身心带回当下，观察身体感觉、情绪和想法细微的起伏变化，学习平静如实地观察此时此刻。
学习管理非逃避安抚焦虑
邱丽萍说，在面对危险和受威胁时，内心焦虑在所难免，是正常反应，也是一种保护机制，有些人也会经常留意自己的身体有否处于绷紧的精神状态。
“当你懂得控制情绪，很大可能会扭转局面。我们很多时候会习惯性的把情绪丢出去，例如发泄指责、暴饮暴食、对手机、购物上瘾等行为。因为我们总是抗拒情绪的出现，所以不愿意面对它。或者觉得拿情绪没有办法，只好用以上种种反应来逃避它。”
其实，情绪是我们的一部分。只要我们愿意去学习控制情绪，不以一贯方式去做出机械化反应，那么我们会发现接住情绪其实有助于我们发展内在的力量。练习控制情绪会让我们的内心更加稳定，更有能力去应付生活中的挑战。
“由此可见，奋力挣扎并不是有效的因应策略，我们需要采用更有效的因应策略，那就是觉察、控制、安住与转化。”
面对问题前请先试着抽身离开，这并不等于逃避现实，而是为了更好的解决问题。唯有先转移注意力，你才拥有时间去抚慰焦虑、慌乱的情绪，累积能量去解决问题，看清问题的本质，以找到更有效的方法。
因受疫情影响，不少人取消社交活动，削弱社交网络，胡思乱想下更易影响情绪健康。她提醒部分人会出现较严重的情绪及身体反应，令专注力下降、害怕重新接触人群，甚至有人因过分焦虑，做出不合理的行为。“有时从人们会对社会新闻事主的举动感到费解，站在情绪管理咨询师的立场，我会将他们归纳为‘情绪暴走’的反应。”
她提醒若发现家人在人群中较容易紧张，受到一点刺激便陷入恐慌之中等情绪反应及行为持续出现约两周，须寻求情绪管理或心理咨询等专业人士协助，以免情况恶化成创伤后压力症候群、抑郁症等情绪疾病。
“任何人都有必要认知自己的情绪模式，因为每个人对压力情况的反应有所不同，透过对自我的了解，不仅更懂得自己与他人，同时也带来力量，成为整个情商模型中的基石。”
报导：黄美仙
图：练国伟、受访者提供
