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说到压力，每个人都有，不过，今年可说压力超高的一年，新冠肺炎(2019冠状病毒疾病)没有好转迹象，加上企业倒闭，裁员减薪，让每个人的压力百上加斤，以致许多人面对精神疾病，甚至轻生。
心理治疗师叶进仁指出，压力排山倒海而来，人们不但要自救，更要互相关心打气，不论自己或身边朋友，如果出现食欲不好、体重急速下降，或入睡困难、浅眠、或是整夜做梦、睡醒后仍感疲倦，症状延续一周代表身心已受干扰，又或者心情郁卒、万念俱灰，做事没有动力，满脑子负面情绪，甚至出现厌世的念头，就可能压力过大，必须寻求协助。
叶进仁说，想要排除压力，最方便的方法就是运动。因为分泌提升活力的多巴胺，帮助睡眠、降低忧郁焦虑；并减少冲动失控的血清素，提升反应能力的肾上腺素，还有安宁身心的脑内啡。在疫情期间，可在住家附近单独运动，如慢跑，快走，或在家里跳绳、在跑步机上跑步，或是跳舞，一周最少运动3次，每次30分钟，每一分钟心跳达130下。
有些痛苦或压力是有口说不出，不妨写在纸上借以抒发心情，另外，也可以在睡前写日记，每天撰写1～3件“快乐事情”。叶进仁解释，有研究显示，此举可增加血清素分泌，改善情绪，以降低睡眠、减少愤怒压力感。
良好的睡眠也有助于改善心情，最理想的是掌握晚上11点至隔天6点的黄金睡眠时间；平时可做腹式呼吸，也可找亲朋好友谈心，或是找专业人员倾诉，短期皆可达到身心状况稳定。
无论如何，如果持续2周感觉活得不开心、万念俱灰、睡眠不好、食欲下滑以及体重减轻，宜尽快寻求精神医疗专业团队协助。
整理：苏绮
