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血糖飙升

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【健康百科】血糖降不下来怎么办?

我国糖尿病盛行率东南亚居冠,很多人面对血糖过高问题。因此,无论是否为糖尿病患者,降血糖或控制血糖都是现代人的健康必修科。然而,你可能不知道,有些看似平常的生活习惯,可能会导致,尤其是以下三个

摄入含糖饮料、果汁和隐形糖
别以为烹饪时少放一些糖就等于减糖,市售的含糖饮料、果汁都是导致的大忌,经常喝就会导致血糖居高不下。所以,控制血糖最好的方法是口渴时喝白开水、无糖茶或黑咖啡等无糖饮品是。另外,日常饮食中其实也充斥着不少的“隐形糖”,特别是许多重口味或酱汁多的料理,常常都会添加很多糖分,而沙拉酱、食物沾酱等也含有很多糖。所以,食用前最好看清楚营养标签,尽量选择较低糖分的产品。

熬夜或睡眠不足
睡觉也会影响血糖?没错!研究显示,如果一个人每天睡眠时间不超过6小时,新陈代谢就会受到干扰,导致难以控制血糖水平。另外,睡眠不足也会促使一个人产生饥饿感,进而导致体重增加。睡得好,也是一种不花钱的降糖良药。

久坐缺乏运动
世界卫生组织(WHO)报告指出,亚洲国家糖尿病例在未来20年内将上升到90%,原因在于缺乏运动!相比起勤劳散步、踏腳车或运动的人,较少运动的人罹患肥胖症的风险更高,而肥胖是高血糖和糖尿病的主要危险因子之一。

喜欢喝汽水、含糖饮料或i果汁?小心血糖飙升!

资料来源:healthline/Hello医师

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