【健康百科】血糖降不下来怎么办？

记者: 陈筱柔

我国糖尿病盛行率东南亚居冠，很多人面对血糖过高问题。因此，无论是否为糖尿病患者，降血糖或控制血糖都是现代人的健康必修科。然而，你可能不知道，有些看似平常的生活习惯，可能会导致血糖飙升，尤其是以下三个坏习惯：

摄入含糖饮料、果汁和隐形糖
别以为烹饪时少放一些糖就等于减糖，市售的含糖饮料、果汁都是导致血糖飙升的大忌，经常喝就会导致血糖居高不下。所以，控制血糖最好的方法是口渴时喝白开水、无糖茶或黑咖啡等无糖饮品是。另外，日常饮食中其实也充斥着不少的“隐形糖”，特别是许多重口味或酱汁多的料理，常常都会添加很多糖分，而沙拉酱、食物沾酱等也含有很多糖。所以，食用前最好看清楚营养标签，尽量选择较低糖分的产品。

熬夜或睡眠不足
睡觉也会影响血糖？没错！研究显示，如果一个人每天睡眠时间不超过6小时，新陈代谢就会受到干扰，导致难以控制血糖水平。另外，睡眠不足也会促使一个人产生饥饿感，进而导致体重增加。睡得好，也是一种不花钱的降糖良药。

久坐缺乏运动
世界卫生组织（WHO）报告指出，亚洲国家糖尿病例在未来20年内将上升到90%，原因在于缺乏运动！相比起勤劳散步、踏腳车或运动的人，较少运动的人罹患肥胖症的风险更高，而肥胖是高血糖和糖尿病的主要危险因子之一。