在许多东方人眼里，老人体弱力衰，退休后最好就安守本分，在家里好好休生养息，让子女尽孝道服侍。其实，这对老人而言，并非福气，反而让他们的身体机能加速老化！

医生指出，活动，要活就要动，尤其是上了年纪的人，别画地自限，以老为借口而不活动。有研究指出，不少银发族在退休后没有运动，慢慢地真的再也动不起来，人生最后的5到10年，只能躺在床上或轮椅上度过余生。个中原因，是人体肌肉和器官功能是用尽废退，只要不使用就会被当废物，就会加速退化，这也是为何老人家肌肉和生体机能衰退比年轻人还快，若自己不活动，只会对身体造成伤害。

曾有医学专家研究，让10位23岁的男性，接受一周严格的卧床休息，模拟因受伤而强制住院休息一周的状况，研究发现除脂重量降低了1.4公斤，大腿股四头肌透过影像拍摄，也发现减少3.2%左右，等于卧床一周平均流失1.4公斤肌肉，必须进行12周渐进式阻力训练，才能弥补回来。

想一想，年轻人卧床不动 ，就有肌肉严重流失问题，更何况老年人卧床。有统计显示，老人卧床不动，每周肌肉流失就达12%，一个月就会流失身体一半的肌肉量，当流失到一个程度，整个人就会变得干瘪失去力量。

值得一提的是，关节中负责支撑和稳定的肌腱、韧带、软骨等软组织，由于微血管数量较少，不能单纯靠血液循环来提供养分，必须借身体的活动，帮助营养被传送到内部组织，一旦太久不动，关节里面的软组织，就会开始失去营养，进而挛缩导致活动无法灵活。

所以，老人家必须活动，哪怕是养病期间，也要适量活动，否则病养好了，却发现自己已经寸步难行，既无力可走又全身酸痛，想说继续养病休息，却变成一种可怕的恶性循环。总的而言，银发族即使退休了，也要经常要运动，才能防止肌肉流失，若是不动，反而是种伤害，建议多出去走走，建立自己的社交圈和运动习惯，才是最正确的养老方式。

◆ 整理：文静