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新冠肺炎造成民众的担心恐慌，封锁隔离难免造成不便与不安，民众可以利用“安、静、能、系、望” 五字诀，在防疫中调适身心。
面对病毒这种无形的敌人，世界各国政府也用尽各种可能政策，希望将感染源阻绝。马来西亚进入FMCO时期，人民已经防疫疲劳，精神压力大到快要到临界点。
如何在这慌乱时期顾好自己的心理健康？可以参考以下台湾精神医学会与台湾忧鬱症防治协会的共同建议：
防疫安心原则五字诀
安（safety）：促进安全。不论在居家或医院单位隔离，安全都是最重要的。戴口罩、勤洗手，健康的监控与适当注意，保护自己也是保护别人。
静（calming）：促进平静镇定。好好地深呼吸、放鬆、休息、睡觉，调适自己的情绪与正面思考。
能（efficacy）：提升效能感。即便是在隔离的环境，仍是有些是自己可掌握的。滑滑手机、看看书、做做运动甚至写下心得与日记，安排作息适当转移，找回自我控制感。
系（connectedness）：促进联系。“隔离”不代表与外界失去联系。被隔离的民众仍可利用现在网絡与电子媒体的方便，留心各种关于疫情的讯息，利用视讯与电话，维持与外界的沟通。会觉得自己并不孤单、并不是被放弃，也得到纾解与支持。
望（instilling hope）：灌注希望。跳开负面思考，保持正向的希望。不要只注意负面的资讯与报导，相信自己与医疗人员。自我勉励打气，不要放弃希望。
当然，如果注意到自己或家人朋友有强烈的情绪反应，例如严重的焦虑、忧郁或无助感、无望感甚至自杀意念，建议赶快寻求精神科、心理专家的协助。
封锁隔离是短暂的，难免牺牲个人一些不自由，但也是为了社会大众。防疫不只是科学专业，也在考验人性，与我们彼此的互信与互助。“希望就在乌云后面”，最后我们都能打赢这场对抗病毒的战争。
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居高不下的确诊人数和没有尽头的行动管制令，使民众长期恐慌不安。心中积累的负面情绪与压力是否已到了临界点？
6月份生命教育专题
主讲者：黄章元医生（马大心理医学副教授）
日期：6月6日（星期日）
时间：3:30pm
进行方式：ZOOM会议
报名方式： https://forms.gle/WtMtRaaaGMgKrLTu8 ，无需报名费。
若有任何疑问，可电邮联络 [email protected] 或 致电 Ms. Li Li 016-9231263询问。
主办单位：马来西亚生命关怀网 MNCC（隶属YBBM）
图：Pixabay
