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提起肥胖，每个人都晓得会影响健康和外表，每个人都想要减肥，但减肥也要用对方法，否则不但无法瘦下，还会伤害身体。
营养师指出，注意饮食和运动，是减肥的不二法门，可惜有人为求速成，用错方法，好比有些人只吃肉不碰饭面，如此会营养不均，造成酮酸中毒，让肾脏及脑部受损，甚至因电解质不平衡引致死亡。
反过来，有些减肥者吃菜不吃肉或只吃水果，其他的不吃，此种极低脂肪、极低热量饮食减肥法，往往只吃烫蔬菜及水果，会缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性维他命利用率降低、肌肉流失等伤害。
同样的，以断食法减肥，也可能造成各种重要营养素缺乏，不仅让体重掉得太快，肌肉流失，也可能造成肾脏及脑部的损伤。另外，有些人会吃减肥套餐或减肥包，要注意的是，市面上这类产品良莠不齐，有些虽然价格昂贵，但营养素不均衡或膳食纤维不足，会造成营养不良等后遗症。
规律运动控制体重
营养师提醒，吃减肥药减肥也非常危险，有些可能是禁药成分，或含有安非他命、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品，会导致不良反应，甚至损害器官，而部分减肥霜或膏、推脂棒、紧身衣，可能导致皮肤过敏、皮肤炎，或是血液循环不良造成压疮类伤害。
值得注意的是，使用埋线、耳针、针灸经刺激穴位抑制食欲或干扰特定穴位加速代谢，须在专业中医评估下进行，更需配搭健康饮食、规律运动，才有望减肥成功。
简而言之，健康饮食、规律运动是控制体重的主要方式，提醒长期节食或不均衡的饮食会使身体缺乏足够的营养素，基础代谢率降低，减重效果无法持久，且易造成免疫力下降及身体损伤，同时不要相信宣称有“快速减肥”效果的药品、食品，以免增加健康危害风险。
整理：白色恋人
