新冠肺炎让大家提心吊胆,尤其是12岁以下孩童还未获批准接种疫苗,因此,除了做足SOP外,营养师建议透过均衡饮食,以提高孩童的免疫力。
营养师指出,如果身体发炎,不但会诱发疾病,也会降低身体的免疫力,如果体内发炎因子越多,更易生病,所以,对于抵抗力比成人还低的孩童,必须摄取均衡且营养。除此,也要控制体重,家长更应该限制孩子玩电玩,禁止孩童熬夜,并且督促孩童平时多多运动晒太阳,以减少体内发炎反应。
由于均衡营养有助建立良好的免疫系统,所以婴幼儿尽量哺育母乳,孩子会从母乳中获得妈妈的抗体,一岁以后的孩子除了母孔,也要均衡饮食,利用粗粮来取代三白(白饭、白面、白面包),多吃鸡肉、鱼、海鲜类、鸡蛋、黄豆、黑豆、毛豆,来取代红肉(猪牛羊),烹用油使用橄榄油、苦茶油、酪梨油、芥花籽油等,可减少发炎因子。
蛋白质在建立抵抗力扮演重要角色,每天可以摄取500cc的鲜奶或无糖优酪乳,来补充优良蛋白质及维他命、矿物质(钙、锌、维他命D),除了利于生长发育,也助于提升免疫力;另外也要补充蔬果,蔬菜要吃的比水果多,至于各式精致糖的甜饮、糕点、饼干与油炸及烧烤食物,还有加工肉品,如香肠、火腿、腊肉、肉干和热狗等则要尽量减少食用,不仅会影响专注力学习力,更容易导致身体发炎。
整理:全知娴