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你有没有试过，有一天醒来突然觉得“我今天没法工作”，然后决定请一天假？或者你有想过，可是担心出于心理健康原因请病假会受到惩罚，或感到尴尬，没有勇气提出“悲伤假”？
当一个人身心疲惫时，工作质量、工作效率和周围的人都会受到影响。因此，当工作变得无法忍受，请假休息是一种抵抗，不必因为心情不佳请假休息而感到愧疚，就像不会为生病请假而感到愧疚一样。别忘了，身体需要休息，大脑也需要休息。
＃如何知道自己是否需要“悲伤日”？
“悲伤日”又称心理健康日，没有官方定义，通常是算在病假（或个人假期）里的带薪假，用来帮助那些不在状态的员工，提供让他们放松心情的机会、做一些有意义的事情、或者干脆从日常压力中休息一下。公司可能没有指明病假可以这样使用，但心理健康就是健康，两者密不可分。一些迹象说明你需要请假休息，但它们可能并不明显，包括情绪、工作效率或专注力的变化。举例，你比平时缺乏耐心、易怒，或者入睡困难；你也可能开始头痛，这可能是压力的迹象。
不管你有什么具体症状，如果你觉得自己可能从精神健康日中受益，就应该过一个精神健康日。虽然这只是暂时的解决办法，并不意味着解决更深层次的问题，但有时离开一段时间会产生很大的不同。要注意的是，有些公司会要求员工在请病假时提供证明文件，比如医生证明，所以一定要了解公司、法律规定和自己的权益。
＃应该怎样要求休一个悲伤假？
一个人是否公开自己的休假原因，很多时候取决于公司文化，以及和上司的关系。在大多数情况下，只需说你需要请一天病假，然后就到此为止；不要太坦白是最安全的做法，因为并不是所有人都重视心理健康，除非你和上司关系密切，否则过度透露信息是一种风险。
如果你的公司是可以说实话，而不用担心受到惩罚的开明文化，在这种情况下，你仍然没有义务透露你为什么想请病假。如果真的很想分享，你可以跟上司说：我觉得花一天时间充电会对我有好处、我想带着我全部能量回到工作岗位上。与谈论悲伤、沮丧或焦虑相比，谈论职业倦怠要容易得多，并且强调这对公司有好处，而不仅仅是对你自己有好处。
＃在“悲伤日”会做什么？
在决定如何利用心理健康日时，首先应该思考是什么让你走到这一步？你的个人关系是否需要关注？你是否被工作量搞得筋疲力尽？你是否度过了紧张的一周，想花些时间减压？
提前想清楚可以帮助你以最有益的方式度过这一天。有人喜欢按摩或是一整天的放纵，有人喜欢绘画或是园艺，也有人觉得与朋友重新联系最有价值。这一天也提供一个机会，让你重新思考自己的日常活动，它们给你带来快乐或是意义了吗？
接下来，要想办法定期照顾自己，比如冥想、瑜伽或做一顿健康的饭菜，制定一个计划去做更多这样的事情。无论做什么，都不要花一天的时间查看工作信息，或是感到内疚，因为照顾自己不是自私的行为。与其想着“我现在应该在工作”，不如试着用更积极的方式重构思维，告诉自己：“如果我现在能在工作，那很好。但今天是我需要照顾自己的日子，所以眼前这些就是我要做的。”
图：互联网
