不要临时抱佛脚 保护骨骼要趁早 | 中國報 China Press
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  • 不要临时抱佛脚 保护骨骼要趁早

    10月前

    往前伸展您的手臂并慢慢往下弯曲,您能碰到您的脚趾头吗?这个看似简单的动作,或许可以帮助测量您的灵活性噢!强壮的骨骼是支持活动能力的基础之一,灵活性也包括在内。

    受新冠疫情影响,全球眼前最重要的健康课题无疑是如何防疫,加强身体免疫力。然而,骨骼健康是决定中年及退休生活是否依然能行动自如的关键,因此为身体补充足够的维生素D及钙质是刻不容缓的。

    Anlene最近在一项针对40至59岁大马人的调查显示,其中95%人士都对随着年龄增长,骨骼健康对体力及行动能力所带来的影响表示关注。他们特别重视的影响因素包括生活中缺乏运动、阳光照射不足,以及饮食中避免乳制品。

    虽然他们都了解拥有强壮骨骼的重要性,但其中42%表示目前比较着重于保护自己免于新冠肺炎病毒感染;其中33%则表示他们已经在尽最大努力保护自己的健康,包括骨骼健康。

    Fonterra Brands Malaysia营养师刘晏馜指出,大众对骨骼健康缺乏了解,其实骨骼与关节和肌肉功能互相协调,在日常生活和行动上发挥作用,缺一不可。 因此,她建议中年人应该趁早对自己骨骼方面的保养进行评估。

    Fonterra Brands Malaysia营养师刘晏馜。
    Fonterra Brands Malaysia营养师刘晏馜。

    她说:“骨骼可能最早会从30岁开始退化,并流失高达20%骨质量,而关节软骨会在40岁左右明显退化。随着年龄增长,我们的肌肉功能可能会失去高达29%的力量而变得更脆弱。所以定期进行肌肉锻练及保持强壮骨骼的运动,以及均衡饮食,吸取足够的重要营养素如钙、维他命D和蛋白质,将有助于保护骨骼。”


    约四分之一成年大马人或患骨质疏松症

    梳邦再也医疗中心兼阿拉白沙罗医疗中心骨科及创伤科专科陆颖慧医生透露,大马成年人需要注意骨骼相关疾病的风险包括骨质疏松症,此现象可能影响接近四分之一的50岁及以上大马成年人,尤其是女性。

    她说,骨质疏松症是一种无症状的疾病,通常是发生骨折时才可被诊断出来,易于发生在手腕、臀部或脊柱。造成骨质疏松的因素包括缺乏钙及维生素D的饮食、缺乏运动、体重不足、吸烟、过度饮酒、高龄,以及家族史等。

    陆医生认为中年人应正视骨骼保养。预防骨质疏松症是一个终生旅程,可以从养成良好生活及饮食习惯开始,并通过全天多活动来保持身体活跃。她也建议60岁或以上的大马人每年都应该向医生谘询以评估他们的骨骼健康。


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    每杯Anlene牛奶都含有关键营养素,这些营养素对于支持成年人的日常营养需求很重要。ACTIFIT 3X系列含有高钙、高蛋白、胶原蛋白及维他命B2、B6、B12、C、D及E。Anlene GOLD 5X是经科学配制,专为45岁及以上的成年人而设,含有如上所述的关键营养素,并添加MFGM Active以提供乳脂肪球膜。此外,它也不包含添加糖。

    研究表明,与对照组相比,每日饮用2杯添加MFGM(乳脂球膜)及重要营养素的牛奶,并定期运动的参与者,其身体灵活性可提高2倍,平衡性提高3倍,肌肉质量也提高40%。

    强壮的骨骼是支持活动能力的基础之一,通过Anlene Move Check在线测验评估您的姿势、力量、灵活性与平衡性,找出您的行动力年龄(Move Age)。

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