常听人说:“没事多喝水、多喝水没事”,可见一般人都认为喝水有益健康。话虽如此,喝水也要有方法,喝对了,才有益健康,反之,可能对身体造成伤害。
有些人是喝“水”,但都是咖啡、果汁或碳酸饮料,对于无色无味的水,常让许多民众抗拒。但肾脏科医生提醒,无论咖啡、果汁、或汤水等饮料都无法取代单纯的开水,建议民众可分段摄取,让人体能正常摄取水分。
因此,喝饮料和喝水是有区别的,而人体如果缺水,易引发健康问题,喝水量太少,容易发生尿道感染或结石,以及常见的便秘、干眼症及皮肤干燥都与喝水量有关。
要如何观察自己的身体是否水分摄取过少?专家指出,可从尿液颜色来分辨,正常情况下的尿液应该是透明无色或淡黄色,若是发现尿液出现深茶色,就代表水分喝得不够。
有研究表明,民众每天要摄取2000至3000cc的水分,才能让身体维持正常运作。然而,要一口气喝下这么多水,不但不可能且伤害身体,因此,建议将每日的饮水量分成8至12次、每次200至300cc饮用,才是正确的喝水方式。
值得一提的是,人体每8小时就会无感蒸发300cc水分,经过一晚的睡眠时间后,身体是缺水的,因此早起一杯温开水,不仅能唤起沉睡中的器官,也能帮助肠道将累积一晚的废物排泄出去。
总结而言,喝水有益健康,帮助新陈代谢,但一旦人体喝太多水的时候,会增加心脏与肾脏的负担,因此对于有肾脏病、心脏衰竭和肝硬化等病人就要控制摄取水分的量。
整理:凌智林