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你有晚上睡着后，一直被尿尿叫起来的困扰吗？很多人都以为“夜尿”是老年人的专利，其实年轻人也可能患有。
对此，中医师郭懿洁日前在脸书专页发文表示，在平均睡眠约7～8小时内，若只有1～2次夜尿还算正常，但若中断2次以上，且每次醒来都伴随强烈尿意，应该要尽快就医，并找到原因加以处理。
她进一步解释，晚上入睡期间的尿总量，大约为整日的1/3到1/4，原因为入睡时身体会分泌“抗利尿激素”，减少夜间排尿量，让人体得以一夜安眠，但若“抗利尿激素”分泌减少，夜间排尿量及次数就会增加，中断睡眠，影响睡眠品质。
除了夜晚抗利尿激素分泌不足，郭懿洁也指出其他比较常见的原因，如老年男性的摄护腺肥大，挤压膀胱与尿道导致频尿、排尿不畅，或是糖尿病引发的消渴症或高血压等慢性病造成，甚至是药物副作用。年轻人则容易是焦虑紧张、睡前饮水量过多、喝到刺激的茶与咖啡、含糖饮料等，当然发炎感染也有可能导致夜间频尿。
“夜尿”最常见3种类型
1. 肝郁血虚
郭懿洁表示，这类型的夜尿，表现像是夜间醒来多次小便，但每次尿量均不多，常伴随情绪压力问题、皮肤干燥、口干眼干、粪便偏硬、甚至有点燥热火气等症状。
2. 脾虚湿盛
此类型的夜尿也是同样多次，但尿量为正常量，每次约为200～300CC，但会伴随脾胃症状，容易胀气、恶心、胃口不佳、排便容易软散腹泻、舌质淡红舌苔白厚，喝冰冷饮则夜尿状况明显加重。
3. 肾气亏虚
除了夜晚尿量多，傍晚时5～7点，经络巡行至肾经时，也容易频尿，且多伴随肾系症状，像是腰膝酸软、下背及筋骨容易酸痛、耳鸣、头晕目眩、容易疲劳等症状。
夜尿6大改善方式
1. 注意喝水量及时间
正常人每日饮水建议量为1500～2000cc，视情况增加，而当天饮水量须平均分配，小口频繁喝、不牛饮，睡前3～4小时需减少。
2. 把关饮品
减少喝到刺激饮品，茶、咖啡、及含糖、冰冷饮料的机会。
3. 特定水果少吃
水果内含水及糖分多，且多为寒性，柑橘类水果务必尽量少吃。
4. 多运动晒太阳
运动晒太阳，促进放松且有助于循环，也能帮助提升阳气、稳定晚上的睡眠。
5. 温敷下腹丹田处
温暖下腹，调补肾气。
6. 控制慢性疾病
如糖尿病、高血压等慢性疾病，以及摄护腺肥大等问题。
文：风传媒
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