如果一个人不幸患上癌症,一定会非常焦虑和担忧,专家指出,癌友有这种反应可以理解,千万别因此而失去信心。许多研究显示,乐观面对,循正规管道治疗,对抗癌大有帮助。
专家建议,即使患上癌症,癌友也应该正常吃喝和作息,因为营养是抗癌的重要一环。此外,适量运动也有助于提升体力和免疫力,且有研究显示,肌肉量较多的癌症病患存活率较高。
那么,癌友要做什么运动呢?复健科医生说,每一种癌症所需注意的情况也不太一样,而根据美国运动医学会针对癌症患者的运动提出以下建议:
第一项是有氧运动:如慢跑、健走、骑脚车等运动。每周3~5天30~60分钟的中等强度以上。太过虚弱患者可每次10分钟,总量达每周150分钟。
癌友也可以每周2~3天做阻力训练,从低阻力开始。如重量训练、单杠、伏地挺身、举哑铃或矿泉水等运动。
另外,不妨每周2~3天从事柔软度延展运动,特别着重因治疗癌症受影响的关节。好比头颈癌患者应着重颈部僵硬处伸展,乳癌患者应着重肩部活动度运动等。
必须注意的是,在癌症治疗过程中,仍应该持续保持身体活动,以少量多次为原则。如果有因化学治疗等原因造成免疫功能下降期间,可采居家运动,避免在公开场所运动。
倘若是乳癌及妇科癌症所造成的淋巴水肿病人,在做阻力训练期间,应全程穿戴袖套或压力袜套。而前列腺癌患者应加强骨盆底肌群,强化骨盆底肌群力量,以预防或减缓尿失禁问题。若是有骨转移的病人,则需要以低冲击性的运动为主,避免造成骨折。
万一在运动期间,头晕或喘,就必须停止运动。运动期间如有不寻常症状发生,像是头晕或喘等情况,应该要停止运动,并在门诊与医生讨论。
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