现今美食太多,而人们往往因为压力大会以大吃大喝来减压,但往往会后悔吃太多而想减肥。医生提醒民众,减肥要按部就班,急速减肥虽然让体重在短时间快速下降,但复胖也快,而且可能危及身体和健康。
医生指出,激烈的减肥方法是先甜后苦,往往得不偿失,要正确的让体重保持在健康水平,就必须改变不正当的饮食习惯,比如经常吃零食,晚餐吃得太丰盛,这些都会易让热量堆积,转为脂肪。
医生解释,增加肌肉可促进基础代谢率,也有助于减重。不可否认,随着年龄增加,肌肉会流失,减重变得更困难,但减重者大多未意识这一点。因此建议摄取优良蛋白质,从事增加肌肉的运动,更能成功减重。
另外,如果睡眠品质不好,也会影响减肥的成效。有研究指出,如果晚上没睡好,隔天会倾向吃高糖与高脂肪的食物,多摄取了几百大卡的热量,因此睡得好是成功减重的一大要素。
而压力也是减重的一大障碍。有研究发现,当压力越大,越喜欢吃高热量的含糖食物。况且,人在面对压力时,肾上腺会分泌贺尔蒙“皮质醇”,这种贺尔蒙会促成腰间脂肪堆积,有害健康。
简而言之,减重是场马拉松,非一蹴可几的事。认真运动、改变习惯及改变心态,方能长期维持减重的结果。
整理:全知娴