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失眠是一种症状，而不是疾病，但他会引发身体上和心理上的问题，所以需要找出潜在原因去改善，而不是仅治疗失眠的症状而已。人一生中都会经历几次失眠，失眠的原因有非常多种，通常都需要结合多方面来治疗，以下介绍几个可以尝试去改善的方式。
1.干净又好睡的床
床垫因为直接接触到身体，所以在睡眠中扮演着重要的角色，请找到一个适合你、翻身不会产生弹簧喀喀声，且软硬适中的床垫，并维持整洁度，不要让它有怪味。若发现它已经太脏了，可请专人清洗。
2.注意噪音
如果你住的地方很吵，可以考虑戴耳塞，或者可尝试市面上贩售的助眠机器，它会产生规律的声音，掩盖环境中大部分的声音，让浅眠的人比较不会受到干扰。
3.舒适的棉被及温度
使用舒适的被单及棉被，选择既不会让你太热，也不会太冷的寝具用品，把卧室温度控制在18度左右。（温度请依照每个人状况去调整，有些人可能觉得18度太冷。）
4.遮光窗帘让光线暗下来
虽然有些人在光线下也能睡着，但是为了让身体感觉是时候睡觉了、开启睡眠开关，睡觉的地方还是要昏暗些才可以。可选择厚的遮光窗帘遮挡窗外的光线（路灯、隔壁邻居家照明等），像是闹钟也不要使用会发出强光的闹钟，因为除了光线影响外，一直注意时间也会令你更焦虑。
5.别再滑手机
睡前不要在床上玩手机，因手机荧幕的亮度会减少你的困意，玩一玩只会让你更加清醒。
6.睡前放松
养成睡前放松身体的习惯，让身心做好睡觉的准备。例如深睡前深呼吸可以帮你放松和入睡，洗个热水澡同样能治疗失眠（水温不要太高），在浴缸里泡20～30分钟，都可以放松肌肉。
文：幸福空间
