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一提起肥胖，多数人会想到三高和心血管疾病，其实，肥胖也可能和骨质疏松症以及肌少症的“骨肌减少症候群”息息相关。漠视肥胖，不但增加心血管疾病，跌倒与骨折风险也更高，甚至增加死亡率。
研究指出，如果你是中广身材，也即是看起来像是“青蛙”身材，腰围圆鼓鼓，这是代谢症候群的指标，未来罹患心脑血管及肾脏疾病的危险性较常人高，且死亡率比非代谢症候群患者高出许多。
更令人担心的是，代谢症候群患者体重增加，却没有伴随着骨骼与肌肉质量的增加，随着年龄渐长，手脚肌肉逐渐萎缩，即会发生“骨肌减少型肥胖”。
此时，脂肪细胞会刺激某些细胞激素减少代谢，还会分泌发炎因子，刺激骨骼肌分解，加速肌少症病程。有统计显示，年轻时患有代谢症候群，老年罹患骨肌减少症候群的风险比常人增加2至3倍。
再说，中广身材的肥胖者意味着体内脂肪多、肌肉少，肌少症患者常合并有骨质疏松症，平衡感较差。国外研究显示，肌少症长者卧床住院时间比一般人长，复原状况也较差，伤口不易愈合，同时增加院内感染风险。
要避免骨肌减少症候群，可别等到老年才开始预防。复建师建议，40岁后发现罹患代谢症候群，就要格外重视运动与营养，并注意自己是否活动力不如大前，可能代表骨质或肌肉质量下降，得提高警觉。
复建师指出，各年龄层都应每周运动5次，每次30分钟。对于老年人而言，更要注意肌力与平衡训练，像打太极拳、金鸡独立都是不错选择。
值得一提的是，最好在专业指导下训练肌力；营养方面则建议每餐都要吃足30克的蛋白质，鸡肉、鱼肉或豆类，都是优质蛋白质来源。
整理：白色恋人
