一位年届六十的银发族，因为关节疼痛不敢运动，反而身体更衰弱。其实，许多银发族对运动有顾虑，担心关节磨损而不敢运动。
复健科医生指出，每个人都要运动，银发族也不例外。研究指出，不运动会提高骨质疏松症风险，增加跌倒几率。因为不运动会减损骨密度，也无法让关节滑膜层的组织液进入软骨组织提供养分，可能使关节和骨头都受到不良影响，更令人担心的是，骨质疏松症的老人，跌倒失能甚至死亡的风险都大幅度提高。
骨科医生透露，人体骨骼关节约从40岁开始进入耗损期，要延缓骨质疏松症，除了补钙和摄取维他命，运动也扮演重要角色。
运动对于维持骨骼与关节健康相当重要，如健走，结合有氧与负重运动特性，能增加股骨密度，且较慢跑冲击力道小，不易造成关节负担。
研究显示，每周健走140分钟的更年期女性，1年后其腰椎、股骨颈与骨密度皆有提升。
对于许多老人而言，对运动既期待又怕伤害，运动太激烈会伤膝盖，不运动又无法增加骨质密度；骨科医生建议怕伤关节的老人，可从健走等较缓和、门槛低的运动入门，可兼顾骨骼与关节健康。
此外，适度健走并配搭手杖辅助，骑脚车最好变速到低挡位，可减少膝盖受力，而退化性关节炎患者则建议游泳。
再者，运动后可饮用牛奶，或吃深色蔬菜、芝麻、虾米、豆腐等食物补钙；维他命D主要透过阳光曝晒合成，需晒太阳15分钟。
整理：文静
