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◤银发乐活◢银发族运动伤关节?不运动负面影响更大

一位年届六十的,因为疼痛不敢,反而身体更衰弱。其实,许多有顾虑,担心磨损而不敢

 复健科医生指出,每个人都要也不例外。研究指出,不会提高骨质疏松症风险,增加跌倒几率。因为不会减损骨密度,也无法让滑膜层的组织液进入软骨组织提供养分,可能使和骨头都受到不良影响,更令人担心的是,骨质疏松症的老人,跌倒失能甚至死亡的风险都大幅度提高。

 骨科医生透露,人体骨骼约从40岁开始进入耗损期,要延缓骨质疏松症,除了补钙和摄取维他命,也扮演重要角色。

 对于维持骨骼与健康相当重要,如健走,结合有氧与负重特性,能增加股骨密度,且较慢跑冲击力道小,不易造成负担。

 研究显示,每周健走140分钟的更年期女性,1年后其腰椎、股骨颈与骨密度皆有提升。

 对于许多老人而言,对既期待又怕伤害,太激烈会伤膝盖,不又无法增加骨质密度;骨科医生建议怕伤的老人,可从健走等较缓和、门槛低的入门,可兼顾骨骼与健康。

 此外,适度健走并配搭手杖辅助,骑脚车最好变速到低挡位,可减少膝盖受力,而退化性炎患者则建议游泳。

 再者,后可饮用牛奶,或吃深色蔬菜、芝麻、虾米、豆腐等食物补钙;维他命D主要透过阳光曝晒合成,需晒太阳15分钟。

 整理:文静

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