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现代人早上一睁眼，就要面对紧张忙碌的生活，常常感到压力大，心情不好。营养师指出，快乐与大脑分泌的贺尔蒙密切相关，食用特定的食物可以降低压力和焦虑，增加幸福感。
营养师提出，快乐与大脑分泌的贺尔蒙息息相关，如多巴胺、色胺酸、血清素、催产素、脑内啡等，它们会影响我们的心情。为此，营养师建议，在平日可以多吃豆类、益生菌无糖酸奶、绿茶和辛辣食物。
这4种“快乐食物”的有益成分如下：
●豆类：色胺酸（Tryptophan）和血清素（Serotonin），能稳定情绪，降低压力和抑郁感，帮助放松情绪，加快入睡。
● 益生菌无糖酸奶：催产素（Oxytocin），也被称为幸福贺尔蒙，是安心和幸福感的来源。
● 绿茶：多巴胺（Dopamine），有助于抵抗压力、提神和使心情愉快。
● 辛辣食物：脑内啡（Endorphins），有助于克服痛苦，缓解焦虑情绪。
除了多吃这些食物，和朋友一起嬉笑玩闹，也能增加快乐贺尔蒙的分泌。营养师说，大家都听过“笑是最好的良药”，这句话有一定的道理，因为笑声可以促进多巴胺和脑内啡的分泌，有助于改善情绪低落。笑可能无法完全消除不好的心情，但可以释放内心的焦虑和压力。目前，医学界也正尝试将“笑疗法”纳入心理治疗中。
研究发现，无论是年轻人或老年人，定时运动都有助于提升幸福感，而且随着运动强度的增加，幸福感的提升效果更大。建议每周做至少150分钟，中等强度的运动（例如快走和骑脚车）。这不仅可以保持好心情，还有益于身体健康。
此外，和喜欢的人一起享用喜欢的食物，可以通过食物中的营养素，刺激多巴胺、脑内啡和血清素的分泌。与喜欢的人互动和建立情感联系，也会促使催产素的分泌，从而满足身体和心理上的需求。
整理：凌智林
