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想要减重，但因工作繁忙而没有时间运动？台湾营养师刘雅惠透露，对于想要减重，却因忙碌工作，无法运动的人来说，增加热量消耗，并不是只能靠运动。她指出，除了基础代谢率和食物产热效应外，“非运动性活动产热”在日常生活中，也扮演着重要角色。
刘营养师强调，能量消耗分为以下4个组成部分：
1.基础代谢率（BMR）：占能量消耗的60-70%，是维持器官运作所需的最低热量。
2.非运动性活动产热（NEAT）：占能量消耗的15%，是指在日常活动中所消耗的热量。
3.运动性活动产热（EAT）：占能量消耗的5-10%，是透过运动消耗的热量。
4.食物产热效应（TEF）：占能量消耗的5-10%，是食物消化、吸收所需的热量。
根据上述的能量消耗比例，“非运动性活动产热”是关键要素。它包括走路、上下楼梯、打扫、做家务等零碎活动量。
以下是增加“非运动性活动产热”的实用技巧：
1.记录每天步行步数：关注自己的活动程度是否足够。
2.多走路：提前下车，多走1-2个车站。
3.避免久坐：尽量站着工作，或搭公共交通时，选择站着。
4.爬楼梯：尽量选择爬楼梯，而不是乘坐电梯。
5.多做家事：扫地、拖地、整理环境等家务工作也能增加活动量。
透过这些方法，我们可以在繁忙的生活中，增加热量的消耗，从而达到减重的目标。尽管这些活动无形中增加了热量消耗，但我们也不应忽视运动对于增加肌肉量、提升基础代谢率的帮助。
整理：阿梅
