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通过改变饮食和生活方式，或多或少有助于减少更年期症状、维持骨骼密度，并降低罹患心脏病风险。以下是几个有效缓解症状，帮助女性安然度过更年期的实用建议：
◆护心脏，降血压：
更年期会增加女性罹患心脏病的风险，因此应多摄取对心脏有益的饮食，降低胆固醇和维持正常血压水平，其中包括：每天至少摄取5份不同颜色的水果和蔬菜；多吃富含纤维的燕麦、糙米、豆类；每星期至少吃两份不同的鱼（比如鲑鱼、鲭鱼或沙丁鱼）。另外，更应该尽量避免吃加工食品和煎炸类食物。
◆强骨骼：
骨骼中的钙质会随着年龄增长，慢慢流失。停经后，体内雌激素不足，更会加速骨质流失，并提高骨质疏松症的风险。建议每天摄取2-3份富含钙质的食物。
◆少喝咖啡和酒：
咖啡因和酒精都会使热潮红情况更严重，所以更年期女性应尽量减少咖啡因和酒精的摄取。如果更年期症状持续恶化，最好完全避免咖啡因和酒精。
◆定期做运动：
更年期女性的肌肉量会减少，所以体重难免会出现变化。适量的体能训练可以维持理想体重，防止体重增加，最好定期做负重运动和肌肉强化运动。另外，坚持每天30分钟快走，不仅能减重，同时也有助于降低罹患心脏病的风险。
◆补充保健品要注意：
如果需要补充保健品，建议咨询专业医护人员，尤其是在有服用常规药物的情况下，补充保健品更要小心谨慎，以免与正在服用的药物产生交互作用。
