除了药物治疗，适量运动是控制糖尿病的重要环节之一，也是帮助前期糖尿病人群逆转病情的有效手段之一。这一期，我们将探讨运动对于治疗和逆转糖尿病的重要性，以及何谓适量运动。
一个不运动的身体就是一潭死水，运动则像将一颗石子丢向水中，泛起涟漪，激活这潭死水。每天运动，有助于激活糖尿病患者或前期糖尿病人群体内的一些修复机制。
首先，运动可以帮助调节血糖水平。每一次的身体活动，能使肌肉组织善用体内的葡萄糖，来获取能量，帮助降低血糖水平。
和二甲双胍（Metformin）一样，运动还能增加人体细胞对胰岛素的敏感度，有助于改善胰岛素抵抗问题。胰岛素就像是一把钥匙，用来打开人体细胞上的门，而生锈的钥匙孔，就是胰岛素抵抗问题。运动可以为已生锈的钥匙孔除锈，使胰岛素这把钥匙更能轻易地将门打开，让血液中的葡萄糖，进入人体细胞，从而降低血糖。
然而，这仅是运动好处的冰山一角。更重要的是，运动可以提升心血管系统的健康，降低患上心脏疾病等并发症的风险。同时，运动还有助于控制体重，保持健康体态，并进一步改善胰岛素抵抗问题。
研究表明，在用药和健康饮食的基础下，前期糖尿病人群在维持适量运动一年后，半数人可以恢复到停药程度，而约20%糖尿病患者则可以减少药量。
物极必反
关于适量运动，或许会有疑问。适量并不意味着高强度、长时间的锻炼，恰恰相反，过度运动可能对身体造成额外负担。
适量运动是根据个体的身体状况和医生建议来确定的。根据马来西亚《糖尿病管理临床实践指南》，成年人应该每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，再加每周两次力量训练。
有氧运动是通过氧气代谢提供能量的运动，如快走、慢跑、太极拳、游泳、骑脚车等，可分为一周5次，每次30分钟。若每周做300分钟中等强度的有氧运动，可降低心血管风险高达20%；若想要减轻体重，则须每周做450分钟中等强度的有氧运动。
力量训练（如举哑铃、平板支撑、俯卧撑等）则有助于减少因年龄增长，而造成的肌肉流失。具体操作建议在专业人员的指导下进行。
适量运动不仅是身体的基本需要，更是心灵的滋养。当感受到身体的活力，当看到血糖稳定的曲线，当享受到心血管系统的健康，你会猛然发现，运动不仅是控制或逆转糖尿病的方法，更是一种优良的生活态度。
注：以上资讯并不是医疗建议。有关具体的治疗建议，请咨询你的医生或药剂师。
