
除了药物治疗,适量运动是控制糖尿病的重要环节之一,也是帮助前期糖尿病人群逆转病情的有效手段之一。这一期,我们将探讨运动对于治疗和逆转糖尿病的重要性,以及何谓适量运动。
一个不运动的身体就是一潭死水,运动则像将一颗石子丢向水中,泛起涟漪,激活这潭死水。每天运动,有助于激活糖尿病患者或前期糖尿病人群体内的一些修复机制。
首先,运动可以帮助调节血糖水平。每一次的身体活动,能使肌肉组织善用体内的葡萄糖,来获取能量,帮助降低血糖水平。
和二甲双胍(Metformin)一样,运动还能增加人体细胞对胰岛素的敏感度,有助于改善胰岛素抵抗问题。胰岛素就像是一把钥匙,用来打开人体细胞上的门,而生锈的钥匙孔,就是胰岛素抵抗问题。运动可以为已生锈的钥匙孔除锈,使胰岛素这把钥匙更能轻易地将门打开,让血液中的葡萄糖,进入人体细胞,从而降低血糖。
然而,这仅是运动好处的冰山一角。更重要的是,运动可以提升心血管系统的健康,降低患上心脏疾病等并发症的风险。同时,运动还有助于控制体重,保持健康体态,并进一步改善胰岛素抵抗问题。
研究表明,在用药和健康饮食的基础下,前期糖尿病人群在维持适量运动一年后,半数人可以恢复到停药程度,而约20%糖尿病患者则可以减少药量。
物极必反
关于适量运动,或许会有疑问。适量并不意味着高强度、长时间的锻炼,恰恰相反,过度运动可能对身体造成额外负担。
适量运动是根据个体的身体状况和医生建议来确定的。根据马来西亚《糖尿病管理临床实践指南》,成年人应该每周至少做150分钟中等强度的有氧运动,再加每周两次力量训练。
有氧运动是通过氧气代谢提供能量的运动,如快走、慢跑、太极拳、游泳、骑脚车等,可分为一周5次,每次30分钟。若每周做300分钟中等强度的有氧运动,可降低心血管风险高达20%;若想要减轻体重,则须每周做450分钟中等强度的有氧运动。
力量训练(如举哑铃、平板支撑、俯卧撑等)则有助于减少因年龄增长,而造成的肌肉流失。具体操作建议在专业人员的指导下进行。
适量运动不仅是身体的基本需要,更是心灵的滋养。当感受到身体的活力,当看到血糖稳定的曲线,当享受到心血管系统的健康,你会猛然发现,运动不仅是控制或逆转糖尿病的方法,更是一种优良的生活态度。
注:以上资讯并不是医疗建议。有关具体的治疗建议,请咨询你的医生或药剂师。