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解药紫苑

邱紫欣

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◤解药紫苑◢适量运动”打救”糖尿病患者

除了药物治疗,适量是控制的重要环节之一,也是帮助前期人群逆转病情的有效手段之一。这一期,我们将探讨对于治疗和逆转的重要性,以及何谓适量

一个不的身体就是一潭死水,则像将一颗石子丢向水中,泛起涟漪,激活这潭死水。每天,有助于激活患者或前期人群体内的一些修复机制。

首先,可以帮助调节血糖水平。每一次的身体活动,能使肌肉组织善用体内的葡萄糖,来获取能量,帮助降低血糖水平。

和二甲双胍(Metformin)一样,还能增加人体细胞对胰岛素的敏感度,有助于改善胰岛素抵抗问题。胰岛素就像是一把钥匙,用来打开人体细胞上的门,而生锈的钥匙孔,就是胰岛素抵抗问题。可以为已生锈的钥匙孔除锈,使胰岛素这把钥匙更能轻易地将门打开,让血液中的葡萄糖,进入人体细胞,从而降低血糖。

然而,这仅是好处的冰山一角。更重要的是,可以提升心血管系统的健康,降低患上心脏疾病等并发症的风险。同时,还有助于控制体重,保持健康体态,并进一步改善胰岛素抵抗问题。

研究表明,在用药和健康饮食的基础下,前期人群在维持适量一年后,半数人可以恢复到停药程度,而约20%患者则可以减少药量。

物极必反

关于适量,或许会有疑问。适量并不意味着高强度、长时间的锻炼,恰恰相反,过度可能对身体造成额外负担。

适量是根据个体的身体状况和医生建议来确定的。根据马来西亚《管理临床实践指南》,成年人应该每周至少做150分钟中等强度的有氧,再加每周两次力量训练。

有氧是通过氧气代谢提供能量的,如快走、慢跑、太极拳、游泳、骑脚车等,可分为一周5次,每次30分钟。若每周做300分钟中等强度的有氧,可降低心血管风险高达20%;若想要减轻体重,则须每周做450分钟中等强度的有氧

力量训练(如举哑铃、平板支撑、俯卧撑等)则有助于减少因年龄增长,而造成的肌肉流失。具体操作建议在专业人员的指导下进行。

适量不仅是身体的基本需要,更是心灵的滋养。当感受到身体的活力,当看到血糖稳定的曲线,当享受到心血管系统的健康,你会猛然发现,不仅是控制或逆转的方法,更是一种优良的生活态度。

注:以上资讯并不是医疗建议。有关具体的治疗建议,请咨询你的医生或药剂师。

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