健康百科｜4招存骨本

钙质是我们健康不可或缺的一部分。钙质不仅关乎骨骼和牙齿健康，还与心脏、肌肉和神经功能息息相关。只有在日常维持足够的钙质摄取，才能避免因钙质不足，对身体健康造成不良影响。

钙质对于骨骼和牙齿的健康至关重要，但它的功能绝不仅如此而已。缺乏钙质可能导致抽筋、失眠、高血压，甚至可能引发肾结石，因为身体中约70%草酸钙将导致结石。补充足够钙质，有助于排出体内的草酸钙，降低结石风险。

存“骨本”4招是维护钙质摄取的有效方法： 首先，摄取高钙食物，包括牛奶、黑芝麻、小鱼干和深绿色蔬菜，这些食物含有丰富钙质。其次，摄取优质蛋白质（可以从豆类、鱼类、蛋类和肉类中获得），有助于保持肌肉强度。此外，晒太阳也是一个重要方式。每天晒太阳20分钟，以补充维他命D，有助于钙质的吸收。最后，多做运动也有助于增加骨和肌肉强度，同时提高身体的协调和平衡，降低骨折风险。

综合来看，确保钙质的足够摄取，对整体健康至关重要。