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解药紫苑

邱紫欣

斯蒂芬盖斯

Stephen Guise

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解药紫苑|小习惯成就大益处

定期适量能有效地预防和治疗各种现代文明病,尤其是日益普遍的糖尿病、心脏病和肥胖症。然而,许多人在培养习惯时,因为面对各种挑战,所以坚持不了多久就放弃了。美国自我成长畅销书作家)介绍,一种创新方法——“迷你习惯策略”,可以帮助我们克服坚持的障碍。那么,要如何运用这个策略,从零开始培养习惯呢?

首先,选择一种你喜欢的,制定微小到不可思议的目标。举例,无须器材,又可以在家轻松完成的原地超慢跑。如果终极目标是每天超慢跑30分钟,先把目标缩小到每天3分钟。尝试一个星期后,如果觉得累或有抗拒心理,可以进一步缩小至每天1分钟。这个目标非常微小,几乎不可能失败。倘若在最忙碌和疲惫的一天,依然能完成1分钟超慢跑,那么就已经成功地实现了当天目标。这可能听起来微不足道,但它创建了一个成功心理模式,可以极大地激励我们。

接下来,建立几个习惯依据,以激发1分钟超慢跑习惯,例如:在早上刷牙后,做1分钟超慢跑,如果早上睡迟了,就换成午饭后;要是中午太忙了,就改去晚饭后追剧、看球时做。只有将计划纳入日常行程,才能更容易“记住”并坚持。

读到这里,你可能心存怀疑:每天超慢跑1分钟,就能有所改变?这样进展太慢了,根本一点意义都没有!先别着急,迷你习惯策略的后半部分是自由、没有强制性的超额环节。如果在做完1分钟超慢跑后,觉得意犹未尽,可以在这个基础上,自由地超额。一开始,可能偶尔在假日或生活不忙时,多跑几分钟,慢慢地让身体适应这种“新状态”。日子久了,自然就会每天主动多跑几分钟,甚至可能跑足30分钟。

适时奖励自己

虽然可以帮减重、降低血糖、提高心肺功能等,但是这些“奖励”在刚开始阶段,是拿不到的,所以大部分时候,给我们的感觉就像是一份苦差。因此,选择一个不相关的回报,作为完成超慢跑的奖励,有助于提高对自己的吸引力。比如,每次完成超慢跑后,可以上网看个搞笑视频,让自己开心地大笑一场。另外,也可以通过每天在墙上的日历打勾,记录进步,从而增强信心和获得成就感。

总而言之,迷你习惯策略注重的,不是在一天内了多久,而是在于能够坚持将纳入日常生活。所谓“预防胜于治疗”,就算只是区区1分钟,也可以选择现在就开始行动!说不定几个月之后,会成为生活中不可或缺的习惯,随之血糖和体重也就会逐渐下降至正常范围了。

注:以上资讯并不是医疗建议。有关具体的治疗建议,请咨询你的医生或药剂师。

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