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美丽馆|生理期来适合运动吗?

女生为了快速“享瘦”, 总会花尽心思寻找最快的“出路”。当中,“期间能不能”也成了女性关心的议题,深怕会因为过度引起身体不适。“身不由己”的话,反而给机会脂肪往身上堆积。其实从各种说法看出,只要调节好强度,不但可以,对减肥也有很好的效果。

以经期时间为规律,女性的身体会产生周期性变化。在经期开始至排卵期期间,体内的雌激素上升、黄体素下降,这段时间体重之所以减轻是因为身体将水分、废物排出体外;反之,在排卵期后至下一次经期来前,体内的黄体素上升、雌激素下降,此时代谢缓慢且会储存多余水分,导致水肿或体重增加。

遵循体内激素的周期性改变,在合适时间点配搭和饮食管理,期间美体瘦身不但事半功倍,对于情绪和舒缓不适上同样有良好成效。

●舒缓期:第1到7天

当周适合做舒展类型的,而瑜伽就是简单,能够自由调节强度的好选择。在代谢缓慢的这周,情绪容易感到郁闷不快,体重停止下降甚至增加。这时期建议放慢减肥速度,让身体有足够的休息时间,且注意保暖、少吃寒凉食物。应避免激烈,高强度的跑跳恐导致下腹不适,选择瑜伽、健走等低强度的项目,舒缓经痛同时塑造体态。

●黄金期:后8到14天

这周是减肥瘦身的黄金时段,此时体内的雌激素上升、黄体素下降,身体与精神状况佳,适合从事较剧烈的,一周做7小时以上的体能训练,或是达到“333原则”,都能在黄金期有效瘦身。再配合健康规律的饮食习惯,更能帮助身体排出老旧废物,加快体内代谢。

333法,即是每周至少3次、每次至少30分钟,及每次后的心跳速率需达到每分钟130次以上。不分的种类,如果持续3个月以上,则可提高人体的免疫力,预防疾病发生。

●平缓期:后15到21天

后两周雌激素逐渐下降,开始感到食欲增加,需要特别控管饮食的质和量。尽量选择“高蛋白、高纤维”的原形食物,避免“多油、多糖、多盐”的烹调方式。这时期代谢速度虽不如前一周快速,但若是持续且严加控管饮食,对于减肥瘦身仍能达到不错效果。

●停滞期:后22到28天

至下一次经期来前一周,体内黄体素分泌,多余水分难以被排出体外,导致水肿、体重增加,是减重的停滞期。饮食上建议多摄取消水肿的食物,例如:红豆水,口味以清淡为主,避免水肿情况更加严重,不仅影响体态也导致心情不快。

4大好处

掌握体内激素的周期变化,选择适当强度的内容,除了美化体态,更有以下4点好处!

1.缓解经痛

经期时只要自身感觉尚可,并无腹痛、头痛等状况,即能选择低强度的瑜伽、健走来完成计划,促进血液循环,更有效减轻带来的不适感。

2.消除水肿

身体水肿是因为代谢速度减缓,体内多余的水分无法排出,在期间做可改善代谢缓慢的问题,进而消除水肿。

3.调适心情

“情绪不快”是许多女性在时最直接感受到的异样,此时更需要来调适。规律的习惯可保持大脑正常运作,建立信心、降低忧郁症的几率。期间大脑促进分泌多巴胺,除了抗忧郁,更能增加幸福感,使人们在后感到满足且建立自信。

4.减肥助益

在经期期间身体燃烧的热量高于平时,掌握好体内激素变化的时间点,对减肥瘦身更有助益。

图:互联网

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