尿失禁是常被忽略的普遍健康问题，大部分人更认为该问题是老人疾病，其实女性，特别是产后妇女更是“首当其冲”族群。
许多女性可能并没察觉，原来尿失禁问题竟是如此普遍！据统计数据显示，近四分之一35岁以上女性在过去一年中，曾面对尿失禁情况。这问题不仅影响生活品质，也对她们的自尊心造成了影响。
尿失禁的原因有很多种，治疗方法也多种多样。台湾妇产科医生张瑜芹指出，大多数女性在生产后，当腹部压力降低，并回到骨盆底肌肉可负荷范围时，尿失禁情况就会得到改善。然而，有些女性可能因多次分娩、年龄增长、进入更年期、曾接受妇科手术、长期便秘和肥胖等因素，导致出现应力性尿失禁情况。这时，就须透过阴道镭射、控制体重、凯格尔运动、药物治疗和贺尔蒙补充等方法来改善症状。
5招预防
若要预防尿失禁问题，台湾妇产科医生张瑜芹提出以下5点建议：
1. 维持适当体重：控制体重可以减少骨盆底压力，降低尿失禁风险。
2. 规律排尿：养成定时上厕所习惯，避免不自觉地憋尿。
3. 锻炼骨盆底肌：定期做凯格尔运动，有助于加强肌肉支撑。
4. 减少摄取咖啡：避免过度饮用咖啡和酒精等利尿饮品。
5. 避免便秘：饮食中多摄取高纤维食物，以预防便秘。如已有便秘问题，应积极寻求改善方法。
对已经面对尿失禁问题的人来说，张医生透露，患者不必过于担心，因现今已有多种有效治疗方式，包括药物治疗、非侵入性的阴道镭射等，再加上调整日常生活习惯，大多数尿失禁问题都可以获得良好改善。
另外，张医生进一步说明，若有尿失禁困扰，不必因此而感到害羞，这是正常且常见问题，应该及时与医生讨论治疗方案，使生活恢复原有轨道！
●同时挤压并收紧尿道和肛门肌肉，保持正常呼吸，维持3~5秒。
●重复这个挤压动作10次。每次重复之间，休息3~5秒。如果难以坚持到3~5秒，请尽可能延长保持时间。
●可以躺着、坐着或站着做练习。注意，整个练习过程中须保持同一姿势，才能达到最佳效果。
