健康百科｜吃对食物养出亮丽秀发

拥有健康亮丽头发是许多人的“梦想”，但当头发出现干枯或易断等问题时，往往令人感到焦虑万分。
　

除了使用一般优质洗发精和护发产品外，台湾营养师张语希分享，在日常饮食中摄取足够营养，不失为“长效”方法。

养发营养素

张营养师指出，有6种营养素对头发十分有益，能从内部滋养头发，使其更健康。

●优质蛋白质：头发主要组成成分，可以从鸡蛋、鸡肉和豆腐等食物中获得。

●Omega-3脂肪酸：赋予头发光泽和弹性，可从亚麻籽、核桃和深海鱼等食物中摄取。

●铁质：促进头发生长，防止脱发，可从红肉、菠菜、猪肝和绿花椰菜等食物中摄取。

●维他命C：有助于铁质的吸收，加强头发毛囊，可从奇异果、橙和番石榴等食物中摄取。
　

●生物素：能维持头发健康，避免断裂，可从杏仁、全谷类和蛋黄等食物中摄取。
　

●锌：防止头发提早变白，促进毛囊修复，可从南瓜子、牡蛎和牛肉等食物中摄取。
　

持续地摄取这些营养素不仅有助使发丝变更强健，还可以帮助养发。