从外到内，这办法其实我觉得还挺管用的。
因为外面的空间大，很多活动及很多方式都可以选择，我们大可以慢慢找出一些适合自己心理舒适的方式，先可以做实验，真的有效果了，不妨逐渐把这些活动或者方式变成习惯，再进一步，就可以变成一种仪式感，很有心理疗愈的作用。
比较大的变动，或许是时间段的挪移。比如按照168来按时断食，很多人会说，那样就跟我家人的生活规律不一致了，那我也想请问：你的生理健康情况难道就全家人一致了吗？人的命，自己负责，这点要清醒。只有身体好了，心情才会好，大脑才清醒，连释迦牟尼都懂得这道理。
要心情好，首先生活就不能散乱无章。很多人精神或心理逐渐出现状况都是“慌”出来的。散乱无章就是没有核心，没有核心就会“慌”。当然，并非鼓励阁下七老八十还去定一个如何千秋大业的目标，而是至少拥有自己明确的三观，知道自己生活里所作所为皆有信念作为依据，这其实并不困难的，关键就在于你的生活与你的想法是否有所落差，这个别人帮不上忙，哪种落差？精神上的？物质上的？你必须自己想通透，并解决它的疑惑。
清净自我
我就算自己在家里画画，每天早上起床后在那一小时内的所有习惯操作后，我都会换上干净得体的衣物才开始工作，这样会让我感到“正式、认真、充实”，我更加不能忍受画画的环境出现脏乱，那种“画家不修边幅充满了不羁性格”纯粹是看太多电影了，好的不学。我喜欢干净整洁而安稳的环境，这会直接影响我的内心。
我也喜欢用烹饪来滋养自己的成就感。腌制瓜果蔬菜、自己做手工面、烤面包发纳豆，每次一点点的成绩都在夸奖“好势咧这老头还挺可以的”，心情就会很滋养，而情志影响健康，当然这要持之以恒才会有效果。
现在发现就连洗澡，都可以尽量放缓节奏慢慢来，以后这副皮囊就会消失殆尽，还能照顾一下的时候那每一立方公分都该好生照顾，这是我，这就是我，我不介意洗澡时更强烈地感觉到自己的存在，至少物理上真实地感觉到自己，配合着精神上真实地感觉到自己，两者合一，呵呵，也接近某种修行境界了。
从外到内，还有另个角度，就是也需要懂得把某些外面的拒于门外以保护内在的自己。
我不接触负能量。任何残忍的祸害的血腥的题材皆敬而远之。多么美其名义的战争片都要流血，多么刺激的打猎捕获都是在残杀生灵，连抓泥鳅我都不爱看，人家好好躲在地底下怎么就要翻出来挖出来满足人的口欲？没错，我虽避开不看但世上还是有负能量的，而且很多，你可以当我是井底之蛙，地球43亿年了而我至多只活百岁，当一只纯然抗拒负能量的青蛙也没什么大不了。
外面花花世界，不妨就当做一面大镜子，照着镜子时不仅看到自己，也同时看到外面，该怎么判断这一切，请听从你自己心里的指示。人性脆弱，心里面真的需要懂得一番装修与布置，摘取有益于自己身心的，避开负面影响以保护自己正确的三观。我如今已经学会认清什么更耐久及更值得我去靠近，战争与争夺此起彼落但终会完结，森林与山川却能给我更真实的生命感受。
自己主观的内，与外面客观的外，若能利用一扇判断的窗口，就能因此受益，共勉。
