柔聲細羽（第十五篇）比賽前夕，該怎樣準備？

這幾年，發現雪州和吉隆坡越來越多比賽可以讓人參加，這也讓更多的人有機會站在球場上證明自己的實力！

　回想起我兒時剛接觸羽毛球時，1年也只不過是一至兩個比賽而已。每當我們知道即將要參加比賽時，都會額外的加練，希望可以在比賽中好好表現自己，讓家長和教練們看到自己的水準和成績。

　如何做賽前準備呢？

　記得教練當年是這樣幫我們做賽前準備的。

增加技術訓練時間

　要先瞭解，比賽的計分制，當時是21分，3場2勝。

　——比賽前一個月，訓練量大量80到100％。無論是場上訓練，體能訓練或是力量訓練的強度都非常大，訓練維持2個星期。

　——接下來的一個星期的訓練計劃，就稍微有點調整。場上訓練沒有調量，但是力量訓練調輕了，同時也增加了組數。長跑訓練，改為半長跑。技術訓練每天加多半個小時，希望可以把球打得更準，失誤減到最低。訓練量中高量，即60到80％。

　——比賽前一個星期，也是賽前的最后準備和衝刺！很多人會以為，一定要加大訓練量到100%，甚至120%。但這往往會有反效果，也有可能會導致球員因此受傷。

小比賽增真實感
發球訓練不可少

教練一般會安排小比賽或者友誼賽，來增加比賽的真實感，讓球員們從中找到比賽感覺和信心！力量訓練，保護性重量；體能訓練，衝跑但是速度大概70到80％。（不建議跑全速，害怕肌肉無法完全恢復）。每天的技術訓練和發球訓練，30到60分鐘。

　如果要達到更好的效果, 教練可以在最后兩個星期多表揚球員，目的是要加強球員們的信心。

　飲食要均衡，煎炸和多油的食物要減少。多喝水，避免不必要生病。要確保有足夠的睡眠，少玩手機和平板電腦。

　經過一個月的賽前準備，相信球員們也很有信心的去應付比賽了！祝所以即將參賽的球員們，比賽順利！獲得冠軍寶座！