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不少女性在月经前夕，都特别容易感到烦躁、忧郁，甚至莫名的想哭，生理加上心理的不适，不仅容易使工作效率、生活品质受到影响，还可能使人际关系出现裂痕；当心，是经前症候群找上门了！
妇产科医生蔡亚伦表示，经前症候群与女性月经周期产生的贺尔蒙变化有关。其指的是在月经周期前夕连续3个月，出现忧郁、焦虑、易怒、便秘、腹泻、冒痘、水肿、乳房胀痛等不适的身心症状，如预告女性月经即将来报到；若再加上压力的催促，将影响自律神经失调，使经前症候群的症状亦会相对明显，更容易让女性察觉到经前的变化。
过量咖啡因恐加剧症状
蔡亚伦医生指出，25～35岁的女性，月经周期不规律、体重起伏不定、饮食不正常甚至有抽菸、喝酒等不良习惯者，加上家族其他女性若也有经前不适，都属罹患经前症候群的高危险族群。
此外，若是饮用过量的咖啡因，也容易使交感情经亢奋，让经前症候群的症状更为严重，所以在摄取含咖啡因食物时也应特别当心。
若要改善恼人的经前症候群，蔡亚伦医生建议，应养成良好的生活作息，避免食用过于刺激性的食物，如辛辣、咸、油腻、甜等，且配搭规律的运动习惯。
此外，也可多补充含镁、纤维质、维他命B6等营养素，将有助于缓和情绪、缓解身体不适，改善经期抑郁的情况。
文：吴佩均（摘自健康医疗网）
图：互联网
