（大山脚11日讯）大胖甩肉，变铁人！

体重达120公斤的华裔青年，3年内狠甩48公斤减至72公斤，从原本跑不动的“胖子”蜕变成“12小时铁人”，敞开双手迎新生。

这名青年原本对运动提不起劲，最后却成了意志如铁的“铁人”，如此激励人心的故事，是来自大山脚的22岁学院生陈学谦。

陈学谦从小学开始发胖，至中学毕业后的学院时期，一度连站在跑步机都动不了，并非因为双腿无力，而是体重已超过跑步机承重的限制，导致跑步履带无法操作。

肥胖，不但带给他困扰，社交场合也面对打击，被朋友排挤是他开始动起来的原因。最令他难受的一次是，某次上场打乒乓，被朋友视为“零”挑战性，友人纷纷作鸟兽散。

尽管很沮丧，陈学谦没有自暴自弃，反省良久后下定决心减肥。

陈学谦于2015年9月走上减肥之路，当时年仅19岁，在积极减肥过程接触到铁人赛，兴趣油然而生，也改变了3年后的他。

就在刚过去的11月，他完成了2018年浮罗交怡IRONMAN铁人赛，以12小时44分钟完成赛事，在18岁至24岁组别排名第9位，成绩比去年同样赛事进步。

陈学谦目前是北海救生员协会副秘书，也兼职当救生员。他在住家接受《中国报》访问时坦言，成功减肥后，让他有“重新做人”的感觉。

“当年我面对社交问题，被朋友排挤，身材走形后不好看及邋遢，朋友不约我外出，失落之余也陷入人生谷底，然而我当时想，伤心也不是办法，因为要改变就要靠自己。”

朋友排挤决心减肥

减肥没有捷径，只能靠自己。

陈学谦明白这个道理，并坦言自己不是容易被击败的人，但社交问题及被朋友排挤，却打击了他。

“我不曾哭泣或暗自流泪，面对问题后，我想了很多，知道要靠自己来开始运动。”

除了2015年开始减肥前的19岁那年，在学院打乒乓面对排挤，陈学谦在食堂用餐，同学也不想和他坐在一起。

“我不知道是不是自己多想，总之非常不好受。”

学院念书初期，陈学谦依然毫无顾忌吃喝，食量大且作息不规律，母亲当时要他站上秤重器，但他拒绝，逃避现实。

“减肥至今，我不志在锻炼胸、腹肌，而以提升体格为目标，最初的改变从圆滚滚的脸部，变成方正及下巴尖，随后腿部变化，肚腩缩小，最重要是持续运动。”

体重减轻信心增加

减肥过程是：体重在减，信心在增。

减肥者的成绩是显现在秤重表上，再转化成运动的动力；尽管如此，陈学谦并不刻意记录成绩，反而以顺其自然的心态运动。

开始运动后，体重在1个多月内从120公斤，降至112公斤，减了8公斤。

“减肥后，我每天都站在秤盘上，告诉自己今天要比昨天少一点，虽然有时达不到，但多数都成功，而体重以0.2、0.3公斤慢慢减少，有时运动做得多就会多减，偶尔吃多了又增回。”

就在体重降至112公斤后，陈学谦有了信心，并相信可突破100公斤，最终用了6个月减重至90公斤。

“当体重在突然投入运动后下降，身体很快就适应了这个变化，因此提升运动量，开始积极骑脚车。”

陈学谦说，减肥道路上都是独撑，直到后期才遇到志同道合者，给予鼓励打气。

运动减食不靠吃药

陈学谦通过游泳、健身、跑步开始减肥，加上控制饮食，双管齐下让自己瘦下，也不服用减肥药物。

“一开始我完全不能跑，站上跑步机动也动不了，机器被卡住，跑的动作做不到，于是就用走的，起初只想让身体出汗。”

万事起头难，回想艰辛的减肥路程，陈学谦说，当时才走4、5分钟就满头大汗，身心很辛苦，但不曾想要放弃。

“我每天游泳1小时，并非要激烈的游到身体喘呼呼，而是以量取代激烈。”

饮食方面，初期食量减半，严控食欲，早午餐吃麦片，晚间不吃米饭，改以水果、蔬菜及麦片补充，不让自己饿到，也戒掉夜生活如喝茶喝酒及宵夜，少吃煎炸。

直到后期，陈学谦早上才有吃普通面食类、面包，午餐吃白饭如经济饭，晚间保持少量进食。

梦想挑战世界铁人

陈学谦的梦想是：挑战IRONMAN世锦赛！

作为全球铁人的最高殿堂，他自然想到了IRONMAN世锦赛，这目标源自于他在减肥过程中，接触到铁人赛，并立志未来2年内达到此梦想。

2015年减肥前，陈学谦在体重达到最重时，曾参加过一项短途铁人赛，当时成为最后一位抵达终点的人，当时的身形与今天差距甚大。

当体重降至90公斤后，他完成吉辇国际铁人赛（KID），从此开始参加各类运动项目，至今参加过20至30项国内外比赛，其中“含金量”最高要属浮罗交怡IRONMAN铁人赛。

陈学谦已连续两年报到交怡铁人赛，该赛事要游泳3.8公里、骑脚车180公里、跑步42公里。他于今年夺得其年龄组别的第9名，刷新去年首次参加的16小时22分钟纪录。

磨练意志力争表现

3年来，陈学谦心志如铁，从减肥到参加铁人赛，凭着既已来到赛场，就要完成所有赛事。

“我长年训练下来，就是为了完成比赛，所谓台上一分钟、台下十年功，每次就告诉自己要拿出表现。”

参加11月举行的浮罗交怡铁人赛前，体重为72公斤，但因赛后补充体力，体重回增至75公斤。

为了参加世锦赛，陈学谦必须在IRONMAN举办的任何一项赛事，在其年龄组别拿下第一名，才有资格参加世锦赛。

“比赛面对最大的对手是日本参赛者，我的组别第一名便是日本人。此外，约7名日本参赛者也跻身组别。”

陈学谦计划明年咨询教练提升体能、训练心理素质，毕竟铁人赛到最后，须靠强大意志力完成比赛。

激励故事态度正面

陪同陈学谦受访的友人李代雄（43岁，工厂经理，来自新山），是长程泳者，去年认识陈学谦时，对方已是瘦身形，直到某次游泳时发现学谦腰间有肥胖纹，交流后才知对方有着激励人心的故事。

李代雄坦言，学谦是个正面、乐观、开朗的人，其故事有莫大的励志作用。

“只有正面的人，才能影响别人朝向正面，减肥不只是为了健康，也为了建立自信。”

李代雄自小是《中国报》忠实读者，他将陈学谦的激励故事转介给本报，希望透过报导，激励更多有志减肥者勿轻言放弃，积极运动，拥抱健康的生活。

另外，李氏也鼓励父母带孩子学游泳，游泳能自救，也能救人一命。

有心减肥莫理嘲讽

根据卫生部，大马是东南亚肥胖率最高的国家，四周都有着不少志在减肥者，但并非每人顺利减肥，有的人找不到动力，有的人中途放弃。

身为“过来人”，陈学谦叮嘱有志者，不要在意旁人目光，不要理会冷嘲热讽，别人偶尔会泼冷水或质疑努力，但要知道自己不是为别人而活。

“我起初带着尝试心态开始运动，其实人生短短几十年，身体和健康是自己的，就要自己开始做运动，运动带给我很多方面的改变，首先是外在的体型，随后是内在的自己，我变得很有自信，社交改善许多。”

目前，陈学谦平均每周用15小时运动，每天平均运动3小时左右，一周运动6天、休1天。

“我的生活模式，一般是早上骑脚车，之后上课，做兼职，晚上再跑步。”

陈学谦早睡早起，最迟晚上12时入睡，最迟早上6时30分起身。