近几年来,膝盖痛已经成为现代上班族最普遍的毛病,主要原因是越来越多的上班就是坐办公桌,下班后又猛上网,这些人容易肥胖,从而对膝盖造成压力,也导致罹患骨关节炎风险升高!
膝盖痛的高风险群是办公室内勤、肥胖者、和沉迷于上网的人士。肥胖者几乎全身重量由下肢承受,不但增加关节承受的压力,更因为容易累和不方便等因素,减少运动强化骨骼,因而增加膝盖痛的风险。除此之外,长期坐在办公室处理事务,以及常坐在网上盯着荧幕的人士,也因为长时间没有舒展运动,造成膝关节受压迫而导致膝盖疼痛!
复健师建议肌力训练,加强膝关节周围肌肉群的强度,能够减轻关节内软骨的负荷,只要膝盖周围的肌肉足够有力,就能够分担膝盖承受的压力,维持关节的活动度,对于延缓膝关节老化也有很重要的效果。
膝盖痛虽然不是致命疾病,却可能严重影响生活品质,任何人发现膝盖疼痛,都应及早就医,找出导致疼痛的原因,最好减重以减轻膝盖承受的压力。
透过运动来减重除了能减轻膝盖承受的压力,另外也能够强化股四头肌。股四头肌是人体最大也最有力的肌肉之一,也提供了膝盖的稳定性和力量,所以只要加强股四头肌的肌力,就能有效减轻膝盖的负担。但运动也得注意,不能过度使用已经老化的膝盖,运动时应该穿上合适的运动鞋及戴护膝,而且要先暖身,运动后也要有适度的休息。
整理:文静